一、什么减肥食谱一周瘦10斤

一周瘦十斤……要么你是非常非常胖的胖子（普通胖的瘦这么多这么快，身体也垮了）。

要么你就一礼拜天天饿肚子（得很饿的那种）。 我的建议是合理饮食，然后搭配有氧运动。

我自己试过n多减肥食谱、以及什么过午不食之类，最后的结果就是把胃搞坏了，而且气色非常难看。 后来开始合理饮食，每天持续40分钟左右的有氧运动，加上表姐给我推荐了网络上盛传的 FibreTutu纤体霜 ，两个礼拜瘦12斤，114降到102斤，现在一年过去了，都很健康的维持在94斤，饮食就不控制了，但是适当运动。

二、减肥食谱一周瘦10斤`

晚上跳绳可以减肥吗双腿向外打开45度，两脚距 离宽于髋部，然后蹲下。

从那个姿势开始 ，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始置。

继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。 两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重 的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。

膝盖微微弯 曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与 地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状 。

这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在 一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

从这个姿势开始，。

三、减肥食谱一周瘦10斤的方法.

想要减肥的男生女生们可要注意了，减肥过程中运动很重要，吃饭也很重要的哦。

有一套正确的减肥食谱，会让你事半功倍！减肥餐有以下几种，每周坚持做，瘦十斤没问题的哦。1、鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：1、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

2、凉拌芹菜海带虾仁材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。3、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3张、小白菜300克。

香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许做法：1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

四、减肥食谱一周瘦10斤

1、少吃多餐不一定会瘦 少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。

如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。

倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。 2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法 一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。

3、别以为吃多了运动一下就不胖 在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全 没有必要增加运动量。

因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。 4、运动量越大效果不一定越好 运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。

很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序 渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。

5、熬夜是减肥的大敌 如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开 始急速下滑。

熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。 6、不能忽略情绪压力对减肥的影响 生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。

如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响 的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。

7、别让自己挨饿 中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。

为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发 胖。

8、一定要吃早餐 早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。

若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。 9、吃饭要细嚼慢咽 要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。

然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟 后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。 10、多喝水 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的 饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。

11、吃大餐容易肥 我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

因为在同样一段 时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

所以不能一下子就放开肚皮吃。 12、远离糖和咖啡因 食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。

这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧 ”。 咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。

因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

五、什么减肥食谱一周瘦10斤~

1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。

必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量，瘦身？&99695740，或许有所帮助。

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