1.教我怎样把自己催眠

如何自我催眠？

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就

能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」

当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。

后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。

上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。

身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」

当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

2.教我怎样把自己催眠

如何自我催眠？无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就 能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。

再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。

尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。

你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。

上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。

例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

3.怎么催眠啊

追溯起来，催眠术与许多事物有着相同的发展历程。

一方面有着极为悠久的历史。早在遥远的古代，人们就对它有所了解。

或者说有了对它认识的萌芽。另一方面，对它的深入探讨与研究却只是现代的事情。

下面我们就先来简单介绍一下人们对催眠术的认识历程。 在古代社会，原始部落中的医生们或魔术师们就已对催眠术有所了解了。

在当时，它被用于宗教和治疗的目的。而催眠能力亦被认为是一种超自然的魔力。

在西方，进入中世纪后，由于魔术师与巫术士们的活动，催眠术仍然具有很强的生命力。只不过，当它一方面在魔法外衣下大放光彩之时，它的形象也被固定为一种邪恶的力量。

人们确信施催眠术的人是魔鬼的代言人，而被催眠者是受了魔法的蒙蔽。 翻过漫长的历史书卷，进入现代。

当人们对催眠术越来越淡化之时，一位名叫麦斯麦的医生重新把它置于人们的视野之下。可以说，现代催眠术的起源是与这位德国医生联系在一起的。

麦斯麦（1734-1815），维也纳医生。1774年他发现可以通过用磁铁触摸病人的方法治疗一些疾病。

后来他又发现，不用磁铁，通过直接触摸病人也可以达到同样的效果。根据治疗实践，他提出了动物磁学理论。

他认为，人体中有一种液体，周流全身。一个人的健康就依赖于这种“动物磁液”在全体各部分中保持平衡。

如果身体中一部分磁液过多或过少，就会生病。他又认为这种动物磁液可以任意支配，可以从一个体传到另一个体。

这样，当人磁液不平衡时，就可以用通磁术使得此人的磁液恢复平衡，使病人的这种“普遍流质”达到和谐的程度，从而达到治疗的目的。他曾在巴黎用通磁术治疗大量病人并获得成功，从而赢得极高的声誉。

但不久他的工作受到怀疑。结果当时的法国科学院介入此事。

经过调查，科学院认为麦斯麦的动物磁液说是无法证实的，于是其观点被法国科学院宣称非科学而受到谴责与排斥。 他被宣布为一个骗人的庸医，他的工作被认为是一些骗人的江湖把戏，他的理论被认为是伪科学。

麦斯麦从名声与事业的顶峰被抛入了深渊中。在事隔200多年后的今天，当我们用“事后诸葛亮”的角度来看此事，我们应该对此做出如何评价呢？现在一般认为他的动物磁学理论的解释是错误的。

但他诱导出的催眠现象本身及起到的巨大治疗效果是真实的。而且正是通过他，催眠术这种古老的技术才重新被引入现代社会。

这是他的功绩。那么对他本人我们又该下何种结论呢？我们看到一种观点是把他看作是行使骗人伎俩的小丑。

另一种观点是把他看作是在科学探索道路上的先行者。 他是犯了错误，但这是科学发展道路上不可避免的错误。

他对自己的治疗也经历了一个由疑到不疑，再到提出适当的解释的科学过程。但限于当时的条件，他还不可能提出或预见到更为合理的解释。

如果从现在的角度来看的话，麦斯麦巨大的疗效来自于暗示。不过，在那时这个概念还根本没有进入人们的视野，他还不可能用这种更为科学的概念来解释他的奇妙方法。

因而他的错误与功绩就象伟大的亚里士多德那样：虽在科学方面曾犯下许许多多错误，但这些错误仍然不能掩盖他的伟大功绩。 我们不打算再对这个仁者见仁、智者见智的话题下什么结论，我们还是继续探寻催眠术的历史吧。

当时的科学界麦斯麦的治疗术宣判了死刑，但由于其方式在治疗病人的有效，他仍然拥有大量的支持者。 1784年，麦斯麦的一个学生皮伊塞居尔伯爵在用通磁术对一位年轻的牧羊人治疗时，令人感到惊奇的事情发生了。

这位病人竟然睡着了。不管皮作塞居尔如何喊叫，摇动，都无法让他醒过来。

可过了一会儿后，在他命令年轻人站起来时，他竟真得站了起来，并开始走了几步，不过是闭着眼睛走路。 睡眠虽然并没有离开他，但他却像一个完全的清醒者，做事敏捷。

当皮试着与他说话时，这位农民的儿子在此状态下竟机智而清楚地回答着他的每一个问题。皮为这一新的意外事件兴奋不已。

他又多次重复了这一试验，他发现通过磁疗可以让大批人处于此种清醒睡眠中。进一步，他发现，在睡眠状态下他对被催眠者发出的命令，会被催眠者恢复正常状态时执行。

醒来却一无所知。皮伊塞居尔发现了催眠现象，但他对这种现象的解释仍局限在麦斯麦的动物液体论上。

这之后，催眠术在医学领域开始得到一些应用。如医生们用它来诱导肢体的麻木，以便进行一些外科手术。

另外，医生们也用催眠办法来治疗一些精神错乱症。 当人们一方面鉴于其有用而使用它，另一方面却因无法对之给出解释而陷入尴尬之中时，1841年，英国医生布雷德出版了一本书《神经催眠术》。

在此书中他引进了现代的概念“催眠术”、“催眠者”等等。他在书中不但说明了催眠的真实性，还在理论上有了突破。

他否认催眠是因一种神秘的活力流，或动物磁力的影响。他认为催眠现象的真实原因在于与视觉的固有联系的高度集中的缘故。

即：催眠状态是过度注意的结果。 这个学说通常叫做单念说。

或者说：催眠状态是一种使注意力专注于一个观念的情境。正是在这种情境下专注的观念常可实现于动作。

他实行催眠时只叫受催眠者注视一玻璃水瓶塞，这亦可证明催眠的要务在注意集中。 。

4.怎么把自己催眠

自我催眠五步曲

催眠不但可以改善睡眠质量，帮助管理情绪，缓解工作压力，而且还能发现自己心底的症结，从而达到改善人际关系，克服恐惧症，建立自信心，医治童年创伤和戒除不良瘾癖等。

我们可以通过以下五个步骤，做一次自己的催眠师。

确立明确的目标

用积极正面的词汇描绘自己的目标，不要说“不要什么”，要问自己“要什么”，这是自我催眠首要的起点。不但用一个关键词或短语来代表你的目标，便于潜意识吸收和记忆。而且还要把目标图像化，因为潜意识对文字是不感兴趣的，只对图像感兴趣，而催眠又是靠调动潜意识的能量支持来达成目标的。

与潜意识建立沟通

做到这一点，就是要从身体上和心理上快速、完全地放松自己。首先，找一个安静的不被打扰的私人空间，用自己觉得舒服的方式坐着，注意不要躺着，因为容易睡着。然后做三至五次深呼吸，慢慢地放松身体。呼吸时要想象有一种清凉的感觉从自己的头顶上方传递下来，从头部开始，依次再到全身各个部位的放松。在放松身体部位的同时，要不停地暗示自己：“我的心情越来越好，越来越快乐。”

成功景象暗示

经过上面的步骤，这时已完全地放松和平静下来了。想象自己现在正坐在电影院里，而事先设定好的目标就在面前放电影的大屏幕里播放，自己也慢慢地走进画面里，跟着想象的情节一起发展，最后感受到达成目标后的快乐。

返回正常意识状态

用几个深呼吸结束催眠成功的美妙感觉以后，就可以试着返回正常的意识状态了。首先在内心里感谢潜意识对自己的帮助，再慢慢地抬起头、睁开眼睛，适应了周围的光线以后，缓缓地舒展自己的肢体，回到现实的意识状态中来。

模拟成功行动

因为有了潜意识的支持，自己才拥有了无穷的力量和勇气，所以做任何事都应该目标先行。比如要减肥的人，应该这样问自己：“等我身材真的苗条时，我要怎样锻炼去维持？”生病的人可以说：“假如我的身体很健康，我要怎样合理的搭配饮食和运动去保持？”等。这样的思维和行动法则才是做到了以自己达成目标之后的状态为出发点。

5.如何让自己催眠入睡,步骤要简单点

催眠师用最简单的手法帮助85%的失眠患者。

同时，催眠师协助失眠者在自己家中练习自我催眠放松。因此催眠师越来越受欢迎。

我们也可以自己在家练习自我催眠，依照喜欢的属性来选择自己想要的练习吧。

（天空系）

1. 将房间灯光调到最暗。

2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。

3. 眼睛轻轻闭上。

4. 想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮在空中。

5. 越来越轻，越来越轻，飘到白云都在你身旁围绕。

6. 让自己渐渐的和云朵融为一体。

（草原系）

1. 将房间灯光调到最暗。

2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。

3. 眼睛轻轻闭上。

4. 想象自己走入辽阔的大草原 ，想象身旁有很多美丽的花朵。

5. 继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。

6. 让自己渐渐的和草原融为一体。

（海洋系）

1. 将房间灯光调到最暗。

2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。

3. 眼睛轻轻闭上。

4. 想象自己渐渐的往下沉，沉入了凉爽的海中。

5. 想象身体越来越重，继续往下沉，越沉越深也越来越暗。

6. 在一片黑暗中你可以想象有很多可爱的海底动物围绕着你。

6. 让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。

（光圈系）

1. 将房间灯光调到最暗。

2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。

3. 眼睛轻轻闭上。

4. 想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。

5. 让光球慢慢的变大，渐渐的把自己整个包起来。

6. 让这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。

练习这1~6点，速度能够越慢越好，越慢越好。

刚开始到第6点才睡着，越熟练可能可以越早入睡。

每天睡前做三次这样的练习，加强自我放松的能力，同时增加自我肯定的能力。

6.如何自我催眠,并且能自己醒来；如何催眠别人

来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建议你至少反覆对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

7.怎样把自己催眠

催眠是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。

其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。

催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。催眠包括催眠药物和催眠术。

正常使用催眠药物有利身体健康。催眠药物能避免失眠对人体的严重危害，治疗失眠病，提高睡眠质量。

官方允许药店合法销售许多副作用较小的催眠药物，这些催眠药物不属于精神药品。答案补充 其实，当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。

催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。 一、正常状态下怎样给自己催眠来改善心理状态？ （1）通过练习呼吸来放松身体，睡觉前不要想其他，专注于呼吸，慢慢放松了全身就很自然会睡着.睡眠充足才有精神去解决困绕住你既问题。

（2）睡前饮杯热牛奶，有助睡眠。 （3）睡前找朋友或者亲人聊聊天，放松一下心情。

睡眠不足常常是因为压力太大引起的，所以如果总想着有事情未解决，那么就会整晚都因烦恼而睡不着。 二、自我催眠状态下能否摸去一些自己的记忆？ 自我催眠状态下会暂时抹去一些记忆，但也可能会恢复一些模糊的记忆，这和每个人接受催眠程度的不同有关。

8.如何给自己催眠

自我催眠其实很简单，先设定你要自我催眠的主题或内容，然后找一个安静温暖而不受打搅的环境，可以是你的卧室、或你单独的办公室，采取一个舒服与放松的姿势坐者或躺着，慢慢的闭上你的眼睛，把注意力关注到呼吸上来，慢慢的你就会进入到一种安宁祥和的身心状态中，当你感觉到你的身心已经很放松很宁静的时候，你就可以好好享受此刻或在内心给自己的潜意识输入你设想好的指令或要求，需要越精准越好，如：我每天都会活的很开心；我从今天起开始每天少抽5支香烟；我不会吃糖份太高的垃圾食品……等等，你想达成的目标。

记得将这样的指令在心里输入21遍，科学研究证明，21遍时的记忆最深刻。其实，这个道理，佛学在几千年前就知道了，佛珠就21颗，用来静心与觉悟的，意义就在此，智慧无比。

一旦养成自我催眠的习惯，就希望你坚持下去，潜意识的力量会让你脱胎换骨。

9.怎么样才能让自己快速被自己催眠

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原发布者：zrulin01123

快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。常用的暗示语：现在，我要带领你进入放松、舒适的