众所周知，很多女性在例假期间都会出现各种各样不舒服症状，如痛经、食欲下降、没有精神等等。并且，有的人脾气还非常暴躁。实际上，例假期间的饮食也是有讲究的，有些食物可以改善例假期间的不舒服症状。

一般来说，女性在例假期间适合食用以下食物：

一、菜花

菜花里面含有非常丰富的维生素b6，可以稳定情绪。

二、菠菜

女性在例假期间可能会出现乳房胀痛等胸部不适症状，而菠菜里面含有非常丰富的维生素e，可以减少前列腺素分泌。因为前列腺素是引起痛经的主要物质，吃菠菜可以补充身体所需要的维生素e，痛经的问题就能得到缓解。

三、南瓜

例假期间吃一些南瓜也非常不错，很多人因为内分泌因素脸上出现很多痘痘，这个时候就应该多吃一些南瓜。因为南瓜里面含有非常丰富的锌元素，可以调节油脂分泌，减少感染。

四、大豆

有一些女性在例假期间总是觉得很饿，想吃各种各样的食物。这个时候就应该多吃一些大豆类食物，里面含有的钙质非常丰富，可以让肌饿感觉下降。女性在月经期间雌激素分泌增加，会影响到钙质溶解在血液里面。

例假期间可以多吃以上这些食物，可以达到很好的调理身体作用。如果女性在月经期间出现脾胃虚寒，四肢寒冷等症状就不要吃寒凉性蔬菜。在凉拌蔬菜的时候还应该多加一些热性调料，这样可以缓解身体不适症状。

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