控制自己

一、如何学会控制自己

无法自控是一般人的通病不管什么时候，只要脑子里出现泄气的想法和问题，就要采取措施。

只有你自己才能够控制你的头脑。要用“情绪吸尘器”把它们赶走，留出地方来装即将到来的快乐和成功！每个人都兼具理性与感性，对大小琐事都想用理智作衡量是不可能的，而且大部分的行为都是以感情为出发点，这是人性真实的一面。

往往因为旁人的一句话，便耿耿于怀，动辄勃然大怒，时而血管膨胀，血液充满脑部，根本无法自我控制。等到情绪过后，才来懊悔当初，这是一般人的通病。

有一回，苏格拉底带着一位学生一同回家，他太太正因煤气的事生气，还当着客人的面掀翻桌子。这位学生十分不悦，说道：“就算是师母，也要有个师母的样子，真是太过分了。”

说完转头就想离开。苏格拉底心平气和地说：“上次我去你家，不是有一只母鸡从窗户外头跑进来，把桌子搞得乱七八糟吗？那时我们不都没有生气？” 生气的对象是人就会发怒，一旦换成母鸡便无从愤怒，苏格拉底利用妻子的行为教育弟子，希望他能从此事件中领悟到更深的哲理。

人都难免有生气恼怒的时候，这时把对方视为低等动物，可以使心情恢复平静。这种贬低别人的方法，只是权宜之计，对于人格的提升毫无帮助，暂时先将心情平定以后，自己仍要作反省。

时间是最佳的疗伤药。遭受失败的打击，经过长时期疗养，伤痕就会渐渐消失。

如果连把对方看成低等动物也不能使你心平气和，此时最好作深呼吸，把眼睛闭起来，让当时情况重映于心，使刺痛你的事件之锋芒尽失，这样做颇具效果，不妨一试。人们总是在意想不到的时候产生不愉快的想法。

所以重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的想法，还应当学会怎样把腾空了的地方装上健康而积极的念头和想法。譬如说，你刚刚疲惫地做完了一天的工作，回到家里冲一个澡。

热水冲在身上，使你感到非常舒服。你正在怡然自得的时候，突然想起了上个月和邻居吵架的事情。

一下子，你满脑子都充满了不愉快的回忆。此时你应该将和邻居的种种不愉快统统排除掉。

在这个时候，你根本解决不了跟邻居争吵的事情，但是能够把澡洗得痛痛快快。情绪愉快是理所当然的，而不去破坏这种情绪的责任在你自己身上。

把头脑里的烦恼念头清除掉以后，你可以选择用什么积极的念头来取代。你可以挑选任何喜欢的东西作为鼓舞。

照这个办法练习几次。一旦你在这样做的时候尝到甜头，头脑里浮现出的愉快景象会使你觉得舒，畅得多。

假如过了几分钟后，你又想起了那些泄气的往事，赶紧再去想像美好的事物。只要你不自觉地想起了泄气的事情，就必须有意识地行动起来，把那些念头赶跑。

在你想要放松自己休息一下的时候，你脑子里那些泄气的想法往往在你平静的时候更为频繁地出现。比如在躺下要睡觉的时候，周围没有了声音，没有了刺激，你就开始觉得发愁和担心，烦恼的事情也一起涌上心头。

不管什么时候，只要脑子里出现泄气的想法和问题，就要采取措施。只有你自己才能够控制你的头脑。

要用“情绪吸尘器”把它们赶走，留出地方来装即将到来的快乐和成功！出现了消极因素，就要清除干净。这样，你才能着手盘算如何愉快起来，才能有时间觉得痛快。

谈论欢乐的时刻，憧憬未来的计划，为自己以往的回忆和现在体验到的积极因素感到高兴。于是，随着这些积极的因素便会产生出积极的行动和情绪。

·做情绪的主人人们在生活中有时会遇到恶意的指控、陷害，经常会遇到种种不如意。有的人会因此大动肝火，结果把事情搞得越来越糟，而有的人则能很好地控制住自己的情绪，泰然自若地面对各种刁难和不如意，在生活中立于不败之地。

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自已不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是：“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。

还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”

结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。

输人自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个中学生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵。

老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执。老师没有动怒，而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子。

他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪。

二、大学生如何控制自己和管理自己

1、学会控制：很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。

2、学会宣泄：当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。

3、学会转移：当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。

4、学会改变：当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。

5、培养良好的习惯：一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。

6、增加社会阅历：大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。

7、适当的参与心理咨询：如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后一定可以控制自己的情绪的。

三、怎么才能控制自己

怎么让自己生活的充实呢那就是把每天当成生命中的最后一天来过。

不要想着以后还有很多时间。这样就能养成好的生活习惯。

生活质量就会提高。更重要的是要保持好的心态。

想想什么是最重要的。努力吧首先控制你自己，然后你才能控制别的人”，巴尔塔萨？格拉西安如是说。

无法控制自己的人，将永远无法控制别人。一个人一旦失去了自制，别人就会轻易将他击败，这也许是一条铁的定律。

控制自己不是一件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。自我控制、自我约束也就是要求一个人：按理智判断行事，克服追求一时感情满足的本能愿望。

一个真正具有自我约束的人，即使在情绪非常激动时，也是能够做到这一点的。自我约束表现为一种自我控制的感情。

自由并非来自“做自己高兴做的事”，或者采取一种不顾一切的态度。自己要战胜自己的感情，证明自己有控制自己命运的能力。

如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶。一个人，没有比被自己的感情所奴役而更不自由的了。

إ 我们每个人都在通过努力，做使自己生活更有意义的事，并且在向着未来的目标奋进。但是，生活在现实的世界中，我们绝不应该采取仅使今天感到愉快的态度，而丝毫不顾及明天可能发生的后果。

我们的感情大都容易倾向于获得暂时的满足，所以我们要善于做好自我约束。但是须注意的是，往往那些提供暂时满足的事，通常就是对我们长期的健康、快乐和成功最有害的事情。

因此，在追求一种有意义的生活时，我们应当努力预测自己所从事的事情对将来可能产生的后果。إ 不论你现在如何享受目前的生活，深谋远虑总会有益于你考虑未来。

不要以为未来是一个非常遥远的东西，它总是要到来的，而且几乎总是比人们预期的要早。面向未来思考，这是培养一个人正确理解现实的能力的问题。

那些总是失败的人，一再使用“我没有另外的选择，我不得不这样”这种借口；而实际上是他们不愿做出下面的抉择：付出短期不自在的代价，换取享受长期的更大的报偿。一个没有养成自我约束习惯的人，可能反复地屈从于一种诱惑而从事一种不该做的事，这种错误的后果甚至严重到能长期影响一个人的成败。

إ 用了同样的努力，有人成功了，有人则失败了。他们可能都知道成功的途径，但他们之间有一个主要的不同在于，成功者总是约束自己去做正确的事情，而不成功的人总是容忍让自己的感情占上风。

正如有人所说：“我常常做错事，但我的预见很少出错。”要具备自我约束的能力，必须不断地分析自己的行动可能带来的长期后果；同时必须不屈不挠地按照符合自己决心和长期最大利益的决定而行动。

要做到自我约束，必须抑制人的感情冲动。人们行动的基础，通常可分为两种：根据感情冲动或根据自我约束。

感情冲动地行事，无异于是一种失去控制的危险生活。然而，我们却依旧凭感情冲动行事，实践中经常发生的事是：当一大群人朝着一个方向行走，而你的理智或常识告诉你那是一个错误的方向时，你自我约束的能力就会受到严重的考验。

这时也正是你必须运用自我约束的力量、压倒你随大流时那种短暂的舒服感受的时候，要提醒自己：这个大流从长远看并不正确。إ 一个人如果没有养成自我约束的习惯，代价最高昂的后果就是他会不断成为可怕的承诺陷阱的受害者。

“我保证”是语言中最危险的句子之一。避免承诺陷阱的一个重要方法是学会诠释承诺语言。

例如“我保证”经常表示“我懒得去核实事实”；“没问题”一般指“这不是我的问题”。这样的结局便是：太多人宁愿花费难以置信的大量精力，去避免那项工作原本所要求花费的精力。

我们的世界看起来好像存在着一个被公众广泛接受、但完全无根据的保证：某人在某个地方控制着一切。但是，没有任何人对任何事都能控制住。

事实上，我们生活的星球中只有一个可靠的保证，那便是：一个向你保证一切都没有问题的人，是最有问题的人。在某些情况下，具有自我约束能力和做一个有自我约束能力的人之间是有差别的。

做一个有自我约束能力的人是指自我约束习惯无所不在。人人都能偶尔表现出自我约束能力，但是要一贯取得成功，就要坚持不懈。

所谓一生不是指别的什么，它只不过是年、月、日的积累。那些短时间和阶段内发生的事，将决定你总的一生是否成功。

إ 每一个人必须具有自我约束的能力，不让别人用次要的计划或无关的事情拉你离开轨道。我们必须有自我约束能力，保持头脑不受种种杂念的干扰，不去想还有什么其他事应当去做等等从各方面不断轰击我们头脑的杂念。

我们必须养成一种把那些对创造性过程没有好处的东西全部阻挡在外的习惯。对任何职业都一样，取得成功的结果直接依赖于我们一贯坚持用在紧张的、不间断的创造性思维上的时间量，也就是说：自我约束、专心致志，是通向成功的必经之路。

学会控制自己的情绪إ 在自然界，潮涨潮落、日出日落、月圆月缺、燕子来去、花开花谢、春种秋收，这些现象或许都是自然界情绪的一种表现。人，也是自然界物体的一个组成部分，所以，我们的情绪也会像潮水一样涨涨落落。

إ 每天早上我们从。

四、怎样学会控制自己

控制自己的情绪是控制自己的表现，更深层次的体现在控制自己表现与内心想法不同的说法或者表情.

一般的控制情绪是怒气. 怒气是很肤浅的控制法. 在你想要控制自己已经蓬勃的怒气时，尝试加快自己的呼吸，让你的呼吸与你的心跳同步或者更多，减少肾上腺激素的产生量，并且可以暗咬舌尖从暴怒中清醒过来，继而控制自己的怒气.

怒气的控制可以让一个人飞跃般的升华.

然后要控制的情绪就很多了，当你需要改变某样事物时，就需要适时而控制甚至改变自己的情绪，你怒时要伪变的开心，你开心时要伪变的怒，这要深层次的进发.

首先，你要学会站在第三者的角度去看待自己，旁观者清，你学会从当事人变成旁观者这一角度的转换，那就是你完美控制自己的体现，冷静的去分析，以及及时控制自己情绪的体现，甚至改变自己情绪的外在体现，都是完美控制自己的表现。.

五、如何控制好自己

心态决定命运不少心理学专家发现，这个秘密就是人的“心态”。

一位哲人说： “你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。

你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。” 大概是40年前，福建某贫穷的乡村里，住了兄弟两人。

他们抵受不了穷困的环境，便决定离开家乡，到海外去谋发展。大哥好像幸运些，被奴隶般卖到了富庶的旧金山，弟弟被卖到比中国更穷困的菲律宾。

40年后，兄弟俩又幸运地聚在一起。今日的他们，已今非昔比了。

做哥哥的，当了旧金山的侨领，拥有两间餐馆，两间洗衣店和一间杂货铺，而且子孙满堂，有些承继衣钵，又有些成为杰出的工程师或电脑工程师等科技专业人才。兄弟聚头，不免谈谈分别以来的遭遇。

哥哥说，我们中国人到白人的社会，既然没有什么特别的才干，唯有用一双手煮饭给白人吃，为他们洗衣服。总之，白人不肯做的工作，我们华人统统顶上了，生活是没有问题的，但事业却不敢奢望了。

例如我的子孙，书虽然读得不少，也不敢妄想，唯有安安分分地去担当一些中层的技术性工作来谋生。至于要进入上层的白人社会，相信很难办到。

看见弟弟这般成功，做哥哥的，不免羡慕弟弟的幸福。弟弟却说，幸运是没有的。

初来菲律宾的时候，担任些低贱的工作，但发现当地的人有些是比较愚蠢和懒惰的，于是便顶下他们放弃的事业，慢慢地不断收购和扩张，生意便逐渐做大了。以上是真实的故事，反映了海外华人的奋斗历史。

它告诉我们：影响我们人生的绝不仅仅是环境，心态控制了个人的行动和思想。同时，心态也决定了自己的视野、事业和成就。

有两位年届70岁的老太太，一位认为到了这个年纪可算是人生的尽头，于是便开始料理后事；另一位却认为一个人能做什么事不在于年龄的大小，而在于怎么个想法。于是，她在70岁高龄之际开始学习登山，其中几座还是世界上有名的。

就在最近还以95岁高龄登上了日本的富士山，打破攀登此山年龄最高的纪录。她就是著名的胡达·克鲁斯老太太。

70岁开始学习登山，这乃是一大奇迹。但奇迹是人创造出来的。

成功人士的首要标志，是他思考问题的方法。一个人如果是个积极思维者，实行积极思维、喜欢接受挑战和应付麻烦事，那他就成功了一半。

胡达·克鲁斯老太太的壮举正验证了这一点。一个人能否成功，就看他的态度了！成功人士与失败者之间的差别是：成功人士始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配和控制自己的人生。

失败者则刚好相反，他们的人生是受过去的种种失败与疑虑所引导支配的。============================ 职场减压移魂大法几则你是不是觉得整天疲于奔命却既没升职也没加薪，成功的目标似乎遥不可及？或者月薪逾万却似乎从来没有感到真正的快乐？有时甚至会感到家庭、事业、同事关系都是一团糟？……美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫；重则不堪重负，患上严重的身心疾病。

知道有成千上万的人有着和自己相同的感受，也许能让你觉得轻松许多，读完下面专家提出的九项法则，你离轻松步入职场，全心追求成功的日子也就不远了。法则一：充分利用互联网。

互联网不仅仅能聊天发E mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，kforce.com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。

如果你正在创业，inc.com将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

法则二：正确评价自己的优缺点。法则三：克服畏惧情绪。

开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。

比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

法则四：让生活充满秩序。有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。

每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。

另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。

一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

法则五：保持平和的心境。不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。

为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

法则六：不要盲目相信他人。不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。

认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

法则七：坚持自己。

六、怎么样才能做到控制自己

很多人都同你一样，在朋友面前总是能够控制自己的情绪，可是回家后，就会乱发脾气。

你问这个问题，证明你是一个有孝心的人，你不忍心回家控制不住自己的情绪，伤害自己父母的心，你很想知道怎样才能控制自己的情绪？你跟你的朋友和同学在一起，生气了，但是你不会乱发脾气，为什么？因为你要保持你们之间的友谊，你要在他们的面前保持自己的形象，保持他们对你的印象，你知道他们不会迁就你，你知道他们不会维护你，如果你情绪化的话，反而会被他们在背后说你的闲话，说你什么大小姐脾气，你为了自己的面子，有所顾忌，所以你能够忍着自己的情绪。你回到家里，面对自己的父母，他们对你唠叨，你就觉得很烦，你控制不了自己的情绪，甚至会乱发脾气，过后你又会很后悔自己为什么这样对待自己的父母。

这是因为你知道你的父母永远都不会离弃你，你知道无论你怎样对待他们，他们都会迁就你，他们都会维护你，你也不必在他们面前戴上什么面具，生气就是生气，又何必诸多忍耐？就是这些原因，你才会在他们的面前控制不了自己的情绪。其实很多时候，不是因为你的父母的唠叨让你控制不了自己的情绪，真正原因是因为你在朋友同学面在需要忍耐，受了气，在父母面前你就把所有不开心，所有的怨气都爆发出来，导致自己控制不了自己的情绪。

有些人甚至拿自己的父母当成是出气袋，这是千真万确的事实。我们人类最不懂得珍惜的就是最爱我们的人，我们永远都觉得他们对我们的爱是理所当然，我们永远觉得他们是不会离弃我们，所以我们人类永远到了分离的时候才懂得伤悲。

父母是天下间对我们最好的人，他们对我们的唠叨，都是为我们好，他们做的一切都是为了孩子。孩子情绪化的时候，默默承受的也是他们，有良心的人都会觉得自己这样对他们是错的。

可是情绪又如何控制呢？说真的，情绪是很难控制的，不过还是能够靠自己的意志稍微控制到一点点。每一次情绪化之前，想想你父母对你的好，想想他们对你的唠叨都是为你好，想想他们年纪大了，思想就不会太过实际，再想想他们是最爱你的人，要对他们好一点，我想你会能够稍微控制到自己的情绪。

你是一个有良心的人，慢慢来，每一次提醒自己父母对你的好，你会发现你的情绪会因为孝心而渐渐变好。

七、怎么样才能控制自己

你就要学会这个千古永恒的秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

每天清晨你醒来，当你被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，你就这样与之对抗：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时，你勇往直前；自卑时，你换L新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来的财富：力不从心时，你回想过去的成功：自轻自贱时，你注视自己的目标。你要明白了，只有低能者才自感江郎才尽，你并非低能者，除非你使自己变为一个情绪的人。

你必须不断对抗那些企图摧毁你的力量，尤其是隐藏在心里的顽疾。只要你领悟了人类情绪变化的奥秘，对于自己千变万化的个性，你不再听之任之。

你已经知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。你控制自己的情绪，你掌握自己的命运，你就能成为世界上最伟大的成功人上！成功法则与人生格言：‘在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。

愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。‘乐观本身就是一种成功。

‘愉快的笑声，是精神健康的可靠（标志家：契诃夫）‘乐观是养生的惟一秘诀，常常忧愁和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余.（散文家：屠格涅夫）‘忧愁，顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。（生理学家：巴甫洛夫）‘悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。

（诗人：拜伦）情绪与成功情绪是人对事物的态度的体验。愉快、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。

情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。

客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验（如愉快、满意等），凡不能满足人的需要的事物，则引起否定的情绪（如忿怒、恐惧等）。

一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲袁是4种最基本的情绪。这些情绪与人的摹本需要相联系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。

情绪上的长期紧张和焦虑往什会降低人体抵抗细菌和具它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。

“笑—·笑，十年少愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系。调节和控制情绪十法则学会转移.当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。学会宣泄.人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。

因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。

当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。学会自慰.当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，称作“酸葡萄心理”。

语言节制法：在情绪激动时，白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对白己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头』：或桂在墙上。

八、怎样去学会控制自己

●学会控制自己的情绪一个成熟的领导者应该有很强的情绪控制能力。

无论遇到什么事情，哪怕是违背自己本意的事情，都得控制自己的情绪，不得有过激的言行。一个领导者应有开阔的胸襟，惟有如此，才能成就大事，从而达到自己的目标。

贞观二年，河南有个叫李好德的人患有精神病，常乱讲一些妖言，唐太宗下令大理丞相张蕴古去察访此事。张蕴古察访后上奏折说李好德确实有病，而且有检验结果，不应当抓起来。

治书权万纪上书弹劾张蕴古，说他有意包庇李好德，考察之情也不会是实事求是。唐太宗很生气，下令把张蕴古杀了。

后来此事为魏征处理，唐太宗暗暗地很后悔。由于自己一时的怒气，不详细核实，不做认真细致的调查，就草菅人命，唐太宗是过于轻率了。

这是不忍怒气的后果，人一发怒，出于一时的激愤，做事就有可能过火，等到认识到问题的严重性，为时已晚。就在同一年里，又有一次，唐太宗又因为瀛州刺史卢祖尚文武双全、廉直公正，征召他进朝廷，告诉他：“交趾（即越南，古称交趾国）久久没有得到适当的人去管理，现在需你去镇抚。”

卢祖尚行礼感谢后出来，不久就感到后悔，他托病推辞。唐太宗派杜如晦等人宣读诏书，卢祖尚坚决推辞，唐太宗非常生气，说：“我派人都派不出去，还怎么处理政务？”下令在朝廷上把卢祖尚杀了，但很快又感到后悔。

魏征对他说：“齐文宣帝要任肯州长史姚恺为光州刺史，姚恺不肯去。文宣帝气愤责备他，他回答说：‘我先任大州的官职，只有功绩并没有犯罪，现在却让我担任小州的官职，所以不愿意去。

’文宣帝就饶了他的死罪。” 唐太宗说：“卢祖尚虽然有失臣子的礼仪，我杀了他也太过分，由此看来，我还不如文宣帝呢。”

马上下追功令复卢祖尚荫庇子孙任官的权利。唐太宗认识到了自己做事因怒不忍，过于急躁，连杀了两位臣子，悔恨之意溢于言表。

尽管他知错能改，但毕竟有些事情是无法补救的。正是由于怒能造成严重的危害，所以古今中外许多人都下功夫去研究制怒的办法。

很多人发现制怒的惟一良方是忍。在一般情况下，人们应该抑制愤怒情绪的发作，以利自身健康，以利团结他人，以利相安和谐，以利事业发展。

一个管理者，首先得学会忍，在该忍的事情上不懂得忍耐，最终误的是自己。曾经有一位美国经理负责管理印度尼西亚海洋的石油钻井台，一天，他看到一个印尼雇员工作表现比较糟糕，就怒气冲冲地对计时员说：“告诉那位混账东西，让他搭下一班船滚开！”这句粗话使这位印尼雇员的自尊心受到极大刺伤，他被激怒了，二话不说，操起一把斧子，就朝经理杀来。

经理见状大惊，连滚带爬地从井架上逃到工棚里。那位雇员紧追不舍，追到工棚，恶狠狠地砍倒了大门。

这时，幸亏钻井台的人及时赶到，力加劝阻，才避免了一场恶战和灾祸。这位美国经理祸从口出，掌控不住情绪，不管三七二十一发泄一通，结果搞得场面十分难堪。

对一般人来说，忍耐是一种美德，对管理者来说，忍耐却是必须具备的品格。在一些特殊场合和一些特殊的人与事上，必须做到隐忍不发，含而不露，喜形不露于色，愠怒不露于外。

一个成熟的管理者应该有很强的情绪控制能力。一个高层管理者情绪的好坏，甚至可以影响到整个公司的气氛。

如果他经常由于一些事情控制不了自己的情绪，有可能会影响到整个公司的效率。无论遇到什么事情，哪怕是违背自己本意的事情，都得控制自己的情绪，不得有过激的言行。

曾有一位不速之客突然闯入美国石油大王洛克菲勒的办公室，直奔他的写字台，并以拳头猛击台面，大发雷霆：“洛克菲勒，我恨你！我有绝对的理由恨你！”接着那暴客恣意谩骂他达10分钟之久。办公室所有的职员都感到无比气愤，以为洛克菲勒一定会拾起墨水瓶向他掷去，或是吩咐保安员将他赶出去。

然而出乎意料的是，洛克菲勒并没有这么做。他停下手中的活，用和善的神气注视着这位攻击者，对方愈暴躁，他就显得越和善！那无礼之徒被弄得莫名其妙，渐渐地平息下来。

因为一个人发怒时，遭不到反击，他是坚持不了多久的。于是，他咽了一口气。

他是故意来此与洛克菲勒作对的，并想好了洛克菲勒将要怎样回击他，他再用想好的话语去反驳。但是，洛克菲勒就是不开口，所以他不知如何是好了。

末了，他又在洛克菲勒的桌子上敲了几下，仍然得不到回响，只得索然无味地离去，洛克菲勒呢，就像根本没发生任何事一样，重新拿起笔，继续他的工作。当一个愤怒的人开始辱骂及嘲笑你时，不管是不是公正，你必须记住，果你也以相同的态度报复，那么，你的心理程度将拉到与那个人相同，因此，那个人实际上已经控制了你。

如果你拒绝生气，维持你对自己的控制，保持冷静和沉着，那么，就等于已维持了你所有的正常情绪。洛克菲勒先生是懂得自制，不会用浅薄的报复来对待别人的人。

许许多多的成功企业家心中装着的是大千世界而不是狭隘的个人荣辱。每个人都可能有情绪低落或情绪激动、难以自抑的时候，关键是如何去控制自己的不良情绪。