一、肩部的拉伸肩部练习有什么作用呢

肩部的拉伸肩部练习步骤如下： （1）抬头挺胸站立，双脚分开与肩同宽；双手前平举，两手相对十指相扣。

（2）左右手互相拉住，左肩用力带动双臂向左抻拉，感到右手臂及肩部肌肉明显紧张，使右肩拉开，稍作停留，还原两臂前伸动作，再向反方向做抻拉。 （3）保持双手扣紧在胸前，从左向右，慢慢地向后向右绕，经头后再绕回身前，绕圈2周，再从右向左绕2圈。

这组动作有两个作用：一是提高肌肉弹性，防止肌肉受伤；二是活动肩部的肌肉。可以有效地解决经常伏案工作人群出现的肩部问题，是针对提高肩部功能及柔韧性的锻炼。

可以对肩周炎的预防及康复起到一定作用。

二、怎样通过拉伸美化肩部

除了按压穴位，拉伸也是一个美化肩部的好方法：（1）揉肩：保持自然站立，放松身体，先把左手放于左肩，轻轻按揉30次，交换方向， 右手放于左肩，按摩30次。

如果肩部越来越热，那么就达到了锻炼效果：促进肩部血液循环， 疏通肩部经络。（2）画圈：自然站立，放松肩部，双手肘部自然弯曲。

然后将左手置于左肩，右手置 于右肩。接着以两边肩胛为起点在空中画弧，做圆周运动。

先从前往后画10个圆周，再从 后往前画10个圆周，运动幅度应当不断增大，每天反复练习4次。（3）前后摆臂：保持自然站立，双臂自然垂于两侧，调整呼吸到正常状态。

首先深吸 一口气，并使双臂分别前举和上举到最大极限。 再深呼一口气，双臂还原到两侧，并开始 向后拉伸到最大限度，连续拉伸15次后回到自然站姿。

稍作休息，可继续练习3次。（4）逐步后伸臂：自然站立于桌子侧面，左手握拳与桌面接触，手臂伸直，保持不动。

然后右腿向前跨一步，伴随下身的移动，体会肩部关节向后被迫拉扯的紧张感。 （5）下蹲后压臂：背部对着桌边，自然站立。

左右手同时握拳与桌面接触，同时两膝 弯曲，双肘自然弯曲，身体向下蹲，并保持双手和上半身的位置不变。体会肩关节向后上 方拉扯的紧张感。

（6）下蹲上举臂：距离桌子一只手臂的距离，面向桌子自然站立。双臂向前伸直，与 桌沿接触，此后保持手臂和上身不变，弯曲膝盖做下蹲运动，体会肩关节被迫向前上方拉 扯的紧张感。

（7）下蹲外展臂：距离桌子一只手臂的距离，侧身自然站立。右臂向桌子伸直，使右 掌接触到桌面，保持手臂不动的同时，双膝自然弯曲，身体做下蹲运动，上半身略微向右， 体会肩关节被迫向外伸展的紧张感。