一、七天了三头肌一直酸痛
刚注意到,你是说七天了还痛,那么就要好好区分一下是拉伤还是普通酸痛了,可以做一个肱三头肌的拉伸测试,越拉越舒服就是普通酸痛,越拉伸越痛,就可能是拉伤多一点了。拉伸:两只手都举过头顶,用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
第一次算正常,人的每部位肌肉力量都是不一样的,酸痛就是这个部位的刺激比其他部位强烈了一点。
健身有两个重点,一是运动前的热身,二是运动后的拉伸,两者都要15分钟。防止受伤和缓解酸痛。具体,你可以把你的计划列出来。另外需要热身拉伸的视频的话,我再附上。
缓解酸痛的办法:
1,按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。
3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。
4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。
5,适当小强度的有氧运动也可以加快血液循环排走乳酸。
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