一、扳手腕技巧和训练方法

一、技巧： 1.交手技巧 掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。

另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴 在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。 3.出其不意，先发制人 爆发力越强，优势自然越大。

也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。 二、训练方法： 动作1：哑铃腕弯举。

或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。

然后缓缓放下，再重复。 动作2：指卧撑。

用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻 动作3：卷绳。

站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。

注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。 动作4：握力器锻炼。

抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

扩展资料： 注意事项： 虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意： 1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。 4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

参考资料：百度百科：扳手腕 。

二、掰手腕有什么技巧

掰手腕是需要一些技巧的：首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。

第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。

第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。第四，用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。

第五，当双方发生僵持时，不要想一下就取胜而用尽自己的力气，要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。掌握了这些要点，加上自身的条件，相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜！。

三、掰手腕有什么诀窍

掰手腕技巧很重要，其中最主要的就是抢腕。

抢腕一般分2种一种是小臂外旋，这种方法基本是2头小臂力量很大，腕力很大的人喜欢使用，而且只要腕力够大，就能迅速确立优势。2个外旋抢腕的人较量的时候双臂会扣的很死，臂力大的一方将占优。

一种是小臂内旋。也是迅速像内侧下压，一般多是腕力不太强，自信心不足的人。

如果2人全是内旋的人实力相当结果会是2人的双臂中间空间加大，都不好发力，相持不下，手也开始攥不住，容易出现2人双手分开的现象。另外小臂内旋的力量明显比外旋的力量小，如果外旋和内旋相遇的话，外旋的人能获胜。

外旋的动作就直接练习的是肱二头肌，所以多做这个动作的腕力提高很有帮助。 结合到个人，如果你天生腕力很强，你就采用外旋抢腕的方法，只要能抢得先机，你就能轻松战胜很多对手，而且相当节省体力。

如果你腕力不太出众，那建议你使用内旋抢腕的方法，这样也能令对手感到不适应，也容易取胜。

四、扳手腕的技巧

国际标准比赛台，比赛是站立的。在现实生活和小型比赛中，经常是坐着在普通桌子上比的，技巧：

1。身体要靠近桌子，如果规则允许，身体直接贴在桌子上。

2。同站立比赛一样，手要尽量靠近自己的肩部。3。支撑的肘部，如果规则允许，要尽量靠近自己的身体。

4。同站立比赛一样，要顶峰压腕。

5。同站立比赛一样，可施展勾手的技术。6。如果规则允许，同站立比赛一样，同样可以身体侧向旋转，侧移，全身发力，施展下压的技巧。 在本来双方力量就已经是差不多的情况下，你如果在和对方的手已经握好时，就应该有所准备，然后等"发令"开始时，你就立即用自己的腕力把手腕向自己的方向扣，同时用力向下压，就比你的手背和手的小臂是"一条直线时"要容易得多.其它方面应该没有什么"不作鄙"的"技巧"了.

五、掰手腕有什么技巧

掰手腕是需要一些技巧的：首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。

第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。

第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。第四，用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。

第五，当双方发生僵持时，不要想一下就取胜而用尽自己的力气，要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。掌握了这些要点，加上自身的条件，相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜！。

六、如何扳手腕才厉害,还有什么技巧

扳手腕技巧：

1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

3.身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

4.多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。

七、如何掰手腕秒杀,请教掰手腕的技巧和练习力量的方法

这个技巧是很次要的，经常有人说扣腕怎么着，其实扣腕成功的前提是你的腕力比对方强或者相差不多！

有人会反驳：我力气比对方小，但是用扣腕能掰过他们啊！

这里要说明的是，每个人身上不同部位肌肉发达的程度是不一样的，比如说我自己吧，和一个朋友较量力气，比赛引体向上，比赛杠铃平举扩胸，他和我相差非常悬殊，但是比掰手腕，我掰不过他。什么原因呢？引体向上用的是背部肌肉、肩部肌肉、大臂肌肉，杠铃平举扩胸用的是肩部三角肌，他这些部位的肌肉远不如我发达，因为我经常锻炼单杠和弹簧拉力器。而掰腕主要是用前臂肌肉，他前臂肌肉比我发达，我们比过，他前臂比我明显要粗，他说这是他过去曾经参加过长时间的体力劳动，这个部位锻炼出来了。但是他左手掰腕就不如我，因为他过去干活时主要用右手，所以只有右前臂肌肉发达。

所以掰手腕主要还是前臂肌肉的力量，所谓技巧，只是两人力量相差很小的时候才起作用。

锻炼前臂肌肉的方法是，两手拿哑铃，两小臂平放桌面上，做卷腕动作，然后两小臂朝下平放桌面上，做反卷腕动作。

还有，橡胶圈握力器、五指张开只用五个指头按地做俯卧撑（指卧撑）也对前臂肌肉有锻炼作用。