而二手烟对被动吸烟者的危害，一点也不比主动吸烟者轻，特别是对孕妇、儿童和老年人的危害更为严重。

家中有以上人群的烟民怎么办？戒烟呀…

戒烟后身体的变化：

• 20分钟，心率和血压下降。

• 12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

• 2-12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。

•1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

•1年，患冠心病的危险减半。

• 5年，发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

• 10年，患肺癌的危险减半。

• 15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

但据统计，烟民靠自己“干戒”的成功率只有2%~3%。

别怕，广州医科大学附属第一医院戒烟门诊主任医师杨新艳表示，在对的时间，对的地点，用对的方式，戒烟的成功率会高很多。

选对“天时地利”，戒烟更容易

• 别选在节假日开始

选择在节假日，特别是在春节这种时候开始戒烟，往往还没开始，便以失败告终。

中国人逢年过节喜欢热闹，饭桌酒局上，敬烟敬酒的风气比较浓郁，想要戒烟的人，容易把持不住。

• 尽量出入无烟环境

怕自己受不了身边的诱惑？干脆去不能吸烟的地方好了。

日常生活中，多去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店等。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区，省得老想着“饭后一支烟”。

• 旅行也是一剂“良药”

想戒烟，不妨试试旅行这剂“药”。旅途中心情愉悦，较少会想起吸烟。

此外，运动也能转移注意力。运动后，人的大脑会分泌多巴胺，有助于冲淡烟瘾。运动还会使紧张不安的神经镇静下来，还能消耗热量。

• 零食可转移注意力

烟瘾上来了怎么办？不妨吃点零食。

可以在身边备些水果或者热量较低的零食替代烟草。如果有早上起床抽一支烟的习惯，可以尝试着换成喝一杯咖啡或者茶。

不过，千万不要为了戒烟暴饮暴食，以免烟还没戒掉，人就迅速变胖，引起其他的健康问题。

• 多看看“重口味”照片

在一些戒烟门诊中，“视觉冲击疗法”是经常使用的一种。

通过对比吸烟和不吸烟的肺，让烟民对吸烟的危害有更深的了解和感触，有利于激发戒烟的主观能动性。

自己戒烟的人，也可以多去网上找找类似的图片看看，给自己来剂“猛药”。

• 下决心—— “一切为了孙子”

曾经有一位60多岁的资深老烟民赵某，几十年来，谁都没能让他把烟戒掉。自从他的儿媳妇生了一个可爱的孙子后，老人不想孙子受到二手烟的“荼毒”，把心一横决定戒烟，竟然真的成功了。

所以，发自内心想戒烟的吸烟者，戒烟的成功率更高。

防二手烟有4招

⒈ 烟民请到阳台等通风处吸烟，吸完后不要马上进入室内，让身上烟味散一会儿。

⒉ 吸烟后，不要马上抱孩子，勤洗衣物。

⒊ 经常打窗户通风，吹散室内散布的二手烟颗粒，勤换洗沙发布及地毯。

⒋ 在公共场所，遇到有人吸烟，尽量和吸烟者拉开一定距离，站在通风处。