起床困难，起床不开心，起床时整个人有点臭、起床不能自理，起床后头晕眼花、起床后没胃口……那就是我们常说的“起床气”

明早起床的“经络清洁”操，我已经帮你想好了，只需15分钟，清理前一天的浊气，一整天都神清气爽的！

清晨旺气运清理三焦经、脾经的浊气

早晨就像一天当中的春天，正是肝木之气升发的时候，此时理清肝脾的浊气，一天的气运都会开始旺起来。

1、双腿分开站立，脚尖朝向正前方，大腿前侧肌群上提。脊柱伸展向上。双手放于髋侧。保持自然的呼吸。

2、两臂从旁向上，手掌心朝上。大臂外旋，双肩下沉。感受身体两侧的平衡。停留7个回合呼吸。

清理腰背的寒湿浊气

早上起床困难，大多是因为湿气困顿，湿气像水一样是往下走的，晚上睡觉时平躺，湿气会流注到全身的最低点，腰臀。所以早上起来会感觉身体很沉重。

跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

雷电坐，疏通胃的浊气振奋“膀胱经”一身阳气

雷电坐，也称为“正坐”。是中国传统运动疗法中的基本姿势。这种坐姿刚好舒展的是足阳明胃经，对早上吃什么都没有胃口的朋友最管用了。

下面一套动作还刺激到了膀胱经，全身第一大阳经，把这条经络调动起来，就像给全身升起了小太阳啊。

1、雷电坐，大脚趾交叠，臀部坐在两脚跟之间，脊柱伸展向上。

吸气，双臂伸展至与肩同高，手心向下。

每一次吸气，体会头顶向上延展，呼气时，双肩下沉，两臂向旁延展，并感受身体的稳定与左右平衡。

保持7个回合呼吸后，慢慢落下双臂。

2、右臂伸展向上，大臂外旋，屈肘在身体后方。左臂在下方，大臂先微微内旋，但不要抠肩先前，屈肘在后。两手在背后可相扣。

在左右两臂不同的状态中，找到脊柱的中正感。

5个回合呼吸后返回，反面亦然。

清洁全身经络

左右交替呼吸法

吐故纳新、清洁意识”的呼吸法最好在早上进行。

有些人早上起来就像痴呆掉了一样，就需要用呼吸法先清洁一下全身的意识。让新鲜的空气先彻底贯通全身经络。

右手，收回食指与中指，呈智慧手印。用大拇指与无名指来控制鼻翼两侧。大拇指轻按右侧，用左鼻孔吸气，换右鼻孔呼气，接着右鼻孔继续吸气，再换左鼻孔呼气。

左吸-右呼-右吸-左呼，此为一轮。做11-21轮呼吸。

提肾气，稳固全身能量

最后一式，终于可以站起来了，单脚站立是特别提肾气的，在保持全身稳定的时候，会激活每一个能量线索，为一天中高效的工作提供足够的支持。

一手下落放于屈膝一侧，另外一臂伸展向上。呼气时，侧伸展。保持根基的稳定。

3个呼吸后还原回正，落下手臂与腿，做反侧。