浓缩果汁。

浓缩果汁与原果汁相比水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。

速冲糊粉。

单纯的谷物豆类等磨成的粉，其口感比较难接受，喝上去甚至有种“土腥味”。

因此，速冲糊糊类食品如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，往往加了很多糖来改善口感。

有的糖赫然排在配料表的第一位，意味着糖含量超过一半，比原料都多。

烤鸭酱。

甜面酱虽然制作的时候并不加糖，不过发酵过程中会产生一些麦芽糖、葡萄糖等。

而以甜面酱为主要原料制作的烤鸭酱等，除了本身甜面酱中的这些糖之外，还会额外加入白砂糖等，例如全聚德烤鸭酱糖含量大概占到34%左右。

三合一咖啡。

它口感香浓又冲调方便，但香浓背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十几克糖。

如果你一天喝三五袋，精制糖的摄入量就接近于建议的上限了。

建议将速溶咖啡换成原味咖啡。