一、纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。

不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。

不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。

可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。

这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。

可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

二、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

三、无脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。

无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。

四、乳制品　　

有些证据表明，乳制品有助于减肥，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。

乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。

含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

五、无糖口香糖

与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不会刺激人的胃口。

咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式，因此，不妨经常咀嚼口香糖。

六、热饮料　　

当你出于摆脱无聊而寻求小吃时，抿一口低热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方。

由于是热饮料，不得不在较长的时间里慢慢地抿入。

最好选择诸如绿茶和草药茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料。

七、辛辣食品和辣椒素　　

研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。

如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。