只要你每天都压一个半小时，而且要不怕痛，大概半个月就可以练成了。

我学跆拳道考试时，也要下一字和大字腿，我刚开始韧带紧得要命，就每天狂练。

先跑一会儿，再压一下腿，就是坐下，双腿伸直，一只脚往后勾，接着身体往膝盖上贴，要胸口碰到膝盖。

压二十分钟后，就坐在床上，叉开腿压下去，痛就坚持住，上下动一动，压一会休息一下，但不要马上站起来，这样你的肌肉会剧痛的，压的低一点后，就在屁股上垫个枕头，压在上面，不痛了就把枕头抽下去一点，你也可以边看电视边做，这样会减轻痛苦，或者看漫画书。

如果你觉得压下去不直的话，就在两脚下垫枕头撑起来，要每天都练就能保持效果。

我就是这样练成的，两个星期就压下去了，想效果更好就努力一点，你一定会成功的！加油！不管老小，只要有信心就能成功！

图我没有。