控制和调节自己的情绪，可以从以下几方面做起：

1.保持愉悦的心情。爱笑的人运气不会太差，经常笑，保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。

2.建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，列出一份情绪管理清单。例如运动、听音乐、深呼吸等，帮助自己放松。

3.向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人，即使别人无法告诉自己解决的方法，但也会发现自己已经轻松了很多。

4.自我暗示。告诉自己其实自己很优秀，事情总会变好的，世界上还有很多美好的事情。

5.转移环境。离开导致自己情绪产生的地方，去一个可以使自己更加放松舒适的地方，对于控制自己的情绪有很好的帮助。