一、哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢

第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。

二、哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。

三、瘦肚子瑜伽动作

1 放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

2 首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。 3 双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4 然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。 5 然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。

这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。 6 整个动作是需要上下两边才算是完整做完。

做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。 7 双手抱住双膝，身体左右扭动。

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