一、如何增强体质

1、食疗调理 体质差的人可以在饮食上多摄入蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。

另外也可以通过食用具有补气养血功效的食物来进补，帮助改善体质差。 2、充足睡眠调理 经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体的元气而导致体质越来越差。

保持充足的睡眠，拥有好的睡眠质量能够帮助身体元气的巩固，睡眠中身体也能进行自我修复，体质也会越来越好。 3、就医调理 体质差可能是因为身体患有某些疾病引起的，相反的，体质差也可能影响身体器官的正常功能。

所以就医检查身体，能够及时发现身体存在的不适。另外也可以在医生的指导下使用具有保健功能药物来帮助调理体质差，增强体质。

4、保持乐观的心态 其实人的身体很多的问题都跟自己的心态有关系，像大部分高寿的老人家心态都很好，所以体质差的朋友需要多参加社交，多培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，良好的心态可以提高自身的免疫力，让自己不容易生病。 扩展资料体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。

个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

参考资料：百度百科-体质。

二、如何快速增强体质

告诉你吧，没有快速增强体质的方法，体质的好坏完全是日积月累的，说下我的经验吧。

以前我的身体那叫一个相当的差劲啊，身边有人感冒的话，一定会感染上我的，而且一个月能好了就是相当不错的了，因为这个我冬天的时候几乎都处于感冒状态，难受的要命啊，这就是体质差的一个重要表现——抵抗力差，但是前几天朋友还说：哎，你现在怎么也不爱生病了呢。我一想也是啊，都快一年没生病了，好了，说主要的吧，1·晚上去跑步，因为早上起不来啊2·吃蜂胶胶囊，提高抵抗力的3·吃维生素复合片4·一定要多多的喝水啊，不怕撑，不怕上厕所，呵呵5·多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，老掉牙的了，不说了大概就这么多，完全是经验啊！！具体每条都有什么好处，不知道的话，自己查查吧，真的，特别好！！。

三、怎样才能增强人体的体质

随着人类物质生活及文化生活的不断改善，人们对于健 康与长寿的要求变得日益迫切。

因此，如何增强体质越来越成为人们关心的课题。改善后 天体质形成的条件，可以弥补先天禀赋之不足，从而达到以后天养先天，使弱者变强而强 者更强的目的。

（1 ）饮食营养：饮食营养是决定体质强弱的重要因素。 合理的膳食结构，科学的饮食 习惯，保持适当的营养水平，对维护和增强体质有很大影响。

由于人的体质不同，其对营 养物质新陈代谢的功能也不一样。因此，科学、合理的饮食营养应包含必需和适当两层含义。

长期营养不良或低下，或营养不当，以及偏食、偏嗜等都会使体内某些成分发生变化，从 而影响体质，乃至于引起疾病。 《黄帝内经》中曾多次谈到饮食偏嗜对机体的危害。

诸如“肥 者令人内热，甘者令人中满”“膏梁之变，足生大丁”，以及五味偏嗜会引起人体脏气偏 盛偏衰而产生病变等。（2）劳动和运动：劳动的性质和条件，对人们的体质强弱有着深刻的影响。

劳动一般 分为体力劳动和脑力劳动两大类p在现代社会，随着科学技术的高度发展，体力劳动和脑 力劳动的关系也越来越密不可分。 劳逸适度，劳而不倦，可增强体质。

一般来说，适当的 体力劳动对体质的增强有积极的作用。但是，过于繁重的体力劳动，在严重污染环境下的 体力劳动，精神情绪经常处于紧张状态下的劳动，操作分工过细，促使身体局部片面发展 的劳动，等等，对人的体质都将产生不利影响。

反之，过度安逸又可使机体气血运行迟缓， 气机阻滞，脏腑功能减弱，正气不足，而致体质虚弱多病。故当有劳有逸，劳逸适度。

（3）年龄：年龄也是影响体质的重要因素之一。人体的结构、机能与代谢随着年龄的 增长而发生规律性的变化。

四、怎样快速增强体质

> 一.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。

身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。

建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！ 二.维生素A 维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。 因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三.维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。 饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四.维生素E 维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。

但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。 五.维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。

维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。 例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。

缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性； 缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生。 「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能； 「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六.多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

> 守则一：营养均衡 要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。 大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。 尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。

但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！ 守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。

」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。 因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！ 。

五、如何提高身体素质

有些青年男女平时不注意身体素质的锻炼，在妊娠之后才开始讲求优生，这自然比不讲求要好，但是终究显得有些迟了。

优生应始于择偶，择偶的科学意义，显然应包括对意中人身体素质的考察。新婚之后，为保持身体素质的良好状态，最关键的一条是建立有助于两性生活健美化的节律和格调。

这不仅是家庭生活幸福的源泉，从生育观点看来，也关系到未来的父母所分别产生的性细胞——精子和卵子能否始终处于最佳性状，并有利于新生命在形成过程中获得优良遗传基因的第一个生存环境。孕前身体素质调养方式，最关键的是夫妇要分别坚持进行健美活动，包括健美运动和有益于健美的艺术活动。

沉湎于自我封闭式的新婚生活，无节制的纵欲则是重要的“禁忌”。保持健康的精神状态，是身体素质向正常发展的“精神卫生”条件，万万不可忽视。

六、怎样增强体制啊我是一个学生我的体质不是很好能告诉我平时怎样做可

健康对每个人来说都十分重要，对于学生来说就更重要。

因为身体是革命的本钱，没有一个好的身体，对于你今后的工作和学习都有影响。 建议你每天坚持锻炼，如跑步、打球、跳绳等，总之运动量不要太大，循循渐进就可以了，生命在于运动吗。

均衡的营养也很重要。每天要喝一杯牛奶，多吃一些含蛋白质的食物，如叟肉、鱼、蛋、海鲜，还要多吃蔬菜和水果，里面富含大量的维生素和矿物质。

保持充足的睡眠也行重要。每天的睡眠保证6-8小时，晚上不要睡的太晚，早睡早起。

积极乐观向上的心态也很重要。 祝你身体健康学习进步。

七、怎么增强体质

一般宝宝从6个月以后至6岁左右是容易感冒（上呼吸道感染），小儿反复呼吸道感染，简称“复感儿”，是指体质较弱的孩子在较长时间内反复不断地发生感冒、发热、咳嗽、流涕、咽喉肿痛等呼吸道感染。

这主要与孩子免疫功能低下、营 养不良或不合理、吸入了烟尘、粉尘、虫螨等有关。 那么，面对这样体弱的“复感儿”，家长该怎么办呢？体质较弱时期，孩子为什么容易感冒，这是很多家长普遍的问题，这是因为这阶段孩子本身的抵抗力就弱，当然相对有的孩子好一点，每个孩子生出来对病菌是没有抵抗力的，所以当他接触到病菌后容易感染，但感染后下次再碰到同一类型的病菌他就有免疫力了，所以大人比孩子少感冒也是这原因，大人接触过的病菌多了自身也有免疫力了，不过现在变异的病菌比以前要多，所以要增强孩子抵抗力有以下几点：一、宝宝随着年龄的增长抵抗力也会好些，二、平时注意均衡营养，若想提升宝宝的免疫力，请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。

1、多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，2、五谷类是人类的主食，在宝宝4个月后添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。

全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。 3、天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。

如蕃茄红素、胡萝卜素、含丰富的维生素C与E等，纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。

孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。 4、婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。

所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。

5、人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。 婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。

水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。6、此外，不要让宝宝偏食而导致营养失调。

均衡、优质的营养，才能造就宝宝优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。三、多参加户外运动，这是预防呼吸道感染的最好方法。

要让孩子经常到室外活动，晒阳光和呼吸新鲜空气。四、平时注意冷暖，五、可以去医院检测一下宝宝的免疫功能是否达标，如果不达标医生会用药物调节的，单调节的话还是建议中药调节，西药对孩子伤害大，六、家长一定要注意别让宝宝反复感冒这样大大降低宝宝的抵抗力，药物（特别是抗生素药物）也会损害宝宝的抵抗力的，让宝宝少去公共场所，少接触病菌。

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。七、现在市场上所谓的提高免疫力的保健品其实效果都不佳。

建议您家宝宝还是多参加户外运动，注意平时的营养搭配，这也是最好的方法了。以上几点仅供参考，其实孩子在在成长过程中会碰到很多类似的问题，让我们一起探讨吧，祝宝宝健康快乐！。