一、如何克服恐惧

如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

希望对你有帮助.

二、如何克服恐惧

不要以为只有你怕，每个人都是这样，即使是高手碰上抢劫什么也会有点紧张，只是他们能冷静下来设法对付或对自己更有自信而已，他们当然不会对别人说自己心里有过紧张，那些说心里一点都没事的一定是很虚伪的人，要不就是他遇上的坏人太弱小

提高自身的实力，只要你努力！这样你会慢慢的变的自信.

为人低调，尽量容忍，不是非要出手就就装弱，这样你可以避免很多不必要的麻烦，可能是有点紧张，但绝不是真怕！

最后这点，其实你做到第一点应该就会自然具备了，那就是腰背尽量挺直，眼要有神采光芒，不要让人你看你就觉得你天生是软绵绵的欺负对象！

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

不停的对自己说，我能行

最后，记住，你是个男人 加油

三、如何战胜恐惧心理

小丽一声惊叫，引得全班同学一阵哄笑。

原来，又是一个调皮的男同学将1条绳子挂在她的脖子上，轻声说是“蛇”。小丽的胆子就是小。

每个人都有他（她）所惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕火灾、怕地震、怕生病、怕高考、怕失恋，等等。 但是，在现实生活中，我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，如一般人不怕的事物或情景，他（她）也怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。

这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。

在有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为4种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧。

另外，还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、男人恐惧、女人恐惧等对这些恐惧对象，有的人可能仅有1种，有的人也可能同时具有两种或多种。 对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危险的事物或情景，以利于更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。

但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态。 因此，它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病。

长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。

例如，有的青年人因惧怕社交，甚至与陌生人接触或在众人面前，就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安和手足无措等异乎寻常的表现，结果只好整天把自己关在房子里，几乎与世隔绝，从而更加重了自己的孤独感。 还有的人在恐惧心理的支配下，临场考试因过于紧张，平时记得滚瓜烂熟的知识竟忘得一干二净，平时清晰的大脑思维竟如一团乱麻，以致未发挥正常水平，甚至名落孙山。

还有的青年人对事业、对人生自我设置恐惧的路障或陷阱，处处畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，不敢创造，以致终日得过且过，虚掷青春。 由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下大决心，鼓足勇气，战胜恐惧心理。

（1）学习科学知识：愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。

例如，有的青年人因受迷信思想的影响，惧怕“鬼火”，以为真是在闹鬼，因此，夜晚路过旷野，一见闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命，惊恐而逃。 但是，如果他们学习有关科学知识，明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自燃现象，对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。

对其他事物和情景也是这样。只要通过学习。

了解其知识和规律，揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。 （2）勇于实践：经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。

例如。有的青年人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等，只要经常多实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识。

消除恐惧感。（3）转移注意力：把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。

例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时，把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合不要害怕等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话也比较轻松自如了。若不正常的恐惧心理没有及时克服，就可能进一步发展为恐惧症。

恐惧症也叫恐惧性神经症，属于一种心理疾病。只要及时去医院接受心理治疗，并辅以药物治疗，一般都能治愈。

四、如何克服恐惧心理我在台上总是紧张,如何才能克服

在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲。

如果你想成为一个好的公众演讲者，舞台恐惧是你必须学会控制的一种现象。事实上，舞台恐惧不是对演讲时的神经紧张最准确的表述。

实际上，很多恐惧是在你踏上舞台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。

尽量把积极地对待舞台恐惧。恐惧是你的朋友。

它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。

有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。 当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级明星也会紧张，所以你也有伴了。

舞台恐惧会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。

记住没有人会在因为舞台恐惧而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。

如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。 意识到你可能永远不能克服舞台恐惧，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用的。

舞台恐惧的症状 嘴巴干渴 喉咙紧张 手心除喊 手冰凉 手发颤 帮我一下（噢，我承受不了了） 恶心 心跳加快 膝盖发颤 嘴唇发抖 这是在演讲前或演讲中的一些不寻常的内在或外在的感觉及其表现形式（哇噢！嘴巴干死了！） 这是一些贯彻减少舞台恐惧策略的简单方法 不是每个人都是同样表现的，没有普遍适用的原则。 不要用所有的原则。

从中选出几条，使用它们直到你找到对你最好的组合。 通用的形象化的策略 注意你在公众演说时做得多么好 假设你就是在和一群朋友聊天 闭上眼睛，想象你的听众在倾听，在发笑，在鼓掌。

想想你过去的好时光 想想你的热情和想要帮助听众的渴望 彻底了解观众 高级策略 最好的准备 参加或组织一个主持人俱乐部来进行额外的练习 接受个人或团体的演讲培训 听音乐 写诗歌 想想简单的和复杂的问题 组织你的演讲稿 完全记住你的开场白，这样的话你就可以在需要的时候自由地说出来 练习，练习，再练习。 （特别是练习不断地说，这样的话不管你多么紧张，你都可以应付一段时间） 保持良好状态。

我不知道为什么这会对舞台恐惧起作用，但确实是这样的。 应付策略是在演讲前用的，记住舞台恐惧通常在你开始演讲以后就没有了。

窘迫的时间是在你开始演讲之前的。 提前到一个小时到演讲的房间，如果可能的话三次检查你的演讲设备和你在清单上的每一个物品。

你也可以和提早来的听众闲聊 注意并想想你身旁的事物 和你身边的人说话。尤其注意他们所说的 练习打哈欠，放松你的喉咙 涂写东西 画一个你希望拥有的新车的草图 看看你的讲稿 在演讲稿中放入你的孩子/孙子，小狗等等的照片 在你不忙碌一天创造休闲时间，但不要太多时间。

你不需要有过多地担心 如果你的脚在颤抖，靠在桌上，坐下或交换双脚 走快步 快速地喝温水 重复检查你在演讲设备系统中的视频设备，放映机等等 注意你的演讲观点 把演讲稿隐藏在演讲台上，如果你正好逮着空就可以回顾一下 听音乐 读诗歌 进行身体体操，紧张和放松肌肉 在开始前和听众握手并致以微笑 和一些人说些话来肯定你的嗓音正常 到安静的地方，开始你的嗓音、肌肉等等的热身 使用眼神接触 用镜子看看自己的状态 如果你不想的话就不要吃什么东西，决不要吃镇定剂或者其他药品。 你可能会以为这样可以变得更好，但是你有可能会变得更差，甚至你自己都不知道。

演讲开始时的策略 如果腿在颤抖，就靠在演讲台上，两腿交换或者移动一下 不要一上来就抓住话筒 不要手拿讲稿。听众会看就它们的抖动。

用三五张卡片就可以了。 快速地喝温水 使用眼神接触。

这会让你感觉不那么孤立。 看看听众中的友善的面孔 自嘲你的紧张。

记住真正的情况使你所感到的紧张的十分之一不到。在每次演讲之前列一张会让你感觉好的事物的清单。

不要害怕经历不一样的策略组合。在你没有用之前，你根本不会知道那一些策略会起最好的作用。

在单独的一张纸上重写一边，随身带着，你任何时候需要就可以拿出来快速地看一下。 当你在公开场合演讲时用这些步骤去控制你的舞台恐惧，它就不会反过来控制 。

五、怎样克服自己的恐惧心理

可克服焦虑，恐惧有以下几种方法：●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它。

相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。

通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。

每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

●转移注意力 当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。

当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。

记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

●逐步克服 试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

●多活动 当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。 因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。

这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。 营养及饮食疗法 ●避免咖啡因 反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。

咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。

含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。 ●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。

它能纾解紧张，帮助睡眠。 ② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。

紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。 维生素C是肾上腺功能必需的。

③ 综合维生素及矿物质（含维生素A及锂） 每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。

钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

④ 7-氨基丁酸（GABA）加肌醇 用量依产品指示。 它是一种有效的镇定剂。

●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。 其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。

紧张时洒在手帕上，吸人。 ●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。

焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。

六、战胜恐惧的方法有哪些

不过，值得欣慰的是，恐惧虽然阻碍着人们力量的发挥和生活质量的提高，但它并非是不可战 胜的。

只要能够积极地行动起来，在行动中有意识地纠正自己的恐惧心理，那它就不会再成为你前 进的障碍。可以从以下几点入手： （1）努力增长自己的科学知识。

一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐 惧的良药。 ”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识，愚昧无知引起 的。

只要通过学习，了解其知识和规律，揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无 端恐惧。 （2）要勇于实践。

就是经常主动地接触自己所惧的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。 例如，有的人惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等，只要经常多次 实践，多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。

（3）学会转移注意力。就是把注意力从恐惧对象上转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐 惧。

例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，还可在每次讲话时把自己的注 意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！ ”等积极的心理暗示，心情就会变得 比较镇静，说话也比较轻松自如了。

七、战胜恐惧心理有什么办法

每个人都有他（她）所惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕火灾、怕地震、怕生病、怕高考、怕失恋等等。

但是，在现实生活中我们可以看到有的青少年的恐惧心理异于正常人，如一般人不怕的事物或情景，他（她）怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。 这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧心理。

它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。 恐惧心理，女性多于男性。

若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为4种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧。 另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、男人恐惧、女人恐惧等。

对这些恐惧对象，有的人可能仅有一种，有的人也可能同时具有两种或多种。 对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免挫折、失败和意外事故。

但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态，因此，它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病。长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。

不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。 例如，有的青年人因惧怕社交，甚至在与陌生人接触时或在众人面前，就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安、手足无措等异乎寻常的表现，结果只好整天把自己关在房里，几乎与世隔绝，更加重了自己的孤独感。

还有的人在恐惧心理的支配下，临场考试因过于紧张，平时滚瓜烂熟的知识竞忘得一千二净，平时清晰的大脑思维竟如一团乱麻，以致未考出正常水平，甚至名落孙山。 还有的青年人对事业、对人生，自我设置恐惧的路障或陷阱，处处畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，不敢创造，以致终日得过且过，虚掷青春。

由此可见，青少年为了自己的健康和进步，必须下大决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。 1.要努力增长自己的文化科学知识。

一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识，愚昧无知引起的。

例如，有的青少年因受迷信思想的影响，惧怕“鬼火”，以为真是在闹鬼，因此夜晚路过旷野一见闪闪烁烁的鬼火就怕得要命，惊恐而逃。 如果他们学习了有关的科学知识，明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自然现象，对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。

对其他事物和情景也是这样，只要通过学习，了解其知识和规律，揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。 2.要勇于实践。

就是经常主动地接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如.有的青少年惧'怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等，只要经常多实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。

3.学会转移注意力。就是把注意力从恐惧对象上转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。

例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！”等积极的心理暗示，心情就会变得比较镇静，说话也比较轻松自如了。 如果不正常的恐惧心理没有得到及时克服，就可能进一步发展为恐惧症。

恐惧症也叫恐惧性神经症，属于一种心理疾病。只要及时去医院接受心理治疗，并辅以药物治疗，一般都能治愈。

八、如何战胜恐惧

《尚书》里有这样一句话：“心之忧危，若蹈虎尾，涉于春冰。”

意思是：“对待各种事情，心中总怀着危惧之感，就像踩着老虎尾巴一样畏惧，像走在春天即将融化的冰面上一样战战兢兢。”这正是恐惧心态的真实写照。

恐惧的心态还直接影响着人的身心健康。恐惧能引起身体各种器官及生理状况发生一系列变化，如表现出苦笑、战栗、惊叫等反常姿态或动作软弱无力，以及脸色苍白、心律改变、血压上升、消化腺活动受抑等，甚至血液的黏度和血中化学成分也会发生变化。

这些都会给入的身心健康带来严重的影响。恐惧首先会给心血管系统造成不良影响。

心脏和血管是对情绪反应最敏感的器官，它们总是首先卷入情绪的兴奋。人们都有这样的体验：惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动，愤怒、焦虑时，则心律加快、血压上升等，总之，使交感神经系统处于兴奋状态。

这种情绪状态如果持续下去，加上其他生理变化，就可能造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病等，严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞。由于受到刺激，在盛怒之下引起心脏病突发，而造成突然死亡的事例，屡见不鲜。

消化系统是对情绪反应的另一类敏感的器官。在恐惧情绪作用下，胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌明显减少，胃肠机能受到严重扰乱，使人不思饮食。

愁苦时，山珍海味也吃不下，如果长期持续下去，还会造成胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎之类的胃肠疾病。恐惧还会影响神经系统的功能，重者引起精神错乱，行为失常。

所谓反应性精神病大多是这样引起的，轻者也可造成神经系统活动的严重失调，并导致各种神经官能症。据说，在古代的人们让被怀疑的入咀嚼一把大米，再把米面吐出。

如果米面是干的，那么嚼米的人就有罪。在古代英国，如果受审的入不能吞下用面包和乳酪做成的“测谎仪”，他就是有罪的。

这两个例子都利用了由于恐惧心理而产生的一种生理反应：喉部的肌肉收缩，导致吞东西困难，并抑制唾液分泌，因而使口腔和舌头极端干燥。在撒谎时，由于心理紧张，人就会产生这样一些生理变化。

恐惧心态同时还会减短人的寿命。恐惧的心态会破坏人体的生理平衡，减弱人体的生理机能，改变身体中体液的化学成分，这无形中就对身体造成极其不利的影响。

一个经常恐惧的人会感到很疲惫，会出现冷漠、感觉迟钝、肌肉紧张，以及头痛、背痛、脖子痛和肩膀痛。还有人一遇恐惧，就会胸口痛，发生湿疹，并干扰身体的免疫系统，使人患上感冒和腮腺炎。

长此以往，人就衰老得很快，最终减损寿命。在这方面，有人在动物身上进行过试验。

早在几百年前，就曾有人把一窝生的两只羊羔安排在相同的条件下生活，但在其中一只的附近系着一只狼，使这只羊羔每天要面对着这头可怕的野兽。由于严重的恐惧和焦虑，它不吃食物，逐渐消瘦，不久就死了。

而另一只呢，则生长得很正常。在现代，有人用白鼠进行试验，用同窝的两只大白鼠，在每只白鼠尾巴上系上电极，在给电极之前都发出信号，但一只白鼠能主动控制而不受电击，另一只则不能主动控制而常常遭受电击。

不能主动控制的这一只，由于焦虑、恐惧和不安等紧张情绪的影响，最后得了胃溃疡。那么，我们究竟应该如何来调整恐惧的心态呢？消除恐惧心态最有效、最简单的方法，是学会运用松弛训练，掌握各种松弛技巧。

在恐惧时，欣赏一曲优美的轻音乐，或自己唱一段流行歌曲。卡耐基说：“微笑、昂首阔步、做深呼吸、嘴里哼着歌儿，假如你不会唱歌，用鼻子哼哼也可以，如此一来，你想再惹烦恼也不可能了。”

当然也可以去看一场电影，进茶馆去和朋友一起聊聊天，也可以去大自然中散散步，进行一下体育活动，青年人还可以去跳跳迪斯科。这些活动可以使你肌肉松弛，精神上得以放松，恐惧就会从你头脑中溜走。

无论你的工作多么繁重，一旦心头弥漫着恐惧情绪，觉得精神散漫，思绪不连贯或被什么卡住，脑筋转不过弯时，就应该停下来休息片刻，伸展一下身体，改变一下环境。出去跑跑，活动活动筋骨，或者静坐沉思一阵，随便什么都行，只要你觉得有趣，使精神大振就可以了。

要随时保持轻松，释放所有的紧张，尽量在舒适的情况下学习、工作。可以进行短跑，速度要适中，要把全身都运动起来；或者做两三分钟的俯卧撑，然后静下来，做四五次深呼吸。

调整呼吸时，要深吸深吐，或用腹式呼吸，即慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留五秒左右，再慢慢呼出。恐惧会限制一个人的呼吸，越能轻松自如地呼吸，越容易破除恐惧。

再不然就舒舒服服地坐着，将衣服解开一些，慢慢吸气、屏息，然后缓缓呼出，每个步骤都要先数完四下。深呼吸的同时，专心想象气体在体内的循环情况，轻松愉快地一呼一吸。

经过四五个吐吸之后，恐惧多半会自动消失。这种方法简便易行，可以随时随地地练习。

人在恐惧的心态下，会很容易在困扰的事情上反复打转。如果学会放松调剂，重新出发，那些破坏性的恐惧情绪终究是维持不了多久的。

以下介绍几种战胜恐惧的方法：当你感觉到恐惧的事情要来临时，用积极的心态去迎接它，比如，不要让畏惧和担忧把你压垮，把它们分解成可以控制、征服的部。