一、徒步走有哪些形式

徒步走有以下几种方式：慢走，即平常的散步。

不拘形式，从容踱步。可以增加腿部的血流量，促进全身血液循环，改善心肺功能，促进新陈代谢，消除大脑疲劳，使情绪轻松。

普通步行。能进一步提高大脑血流量，增加营养物质的供应，以便能更好地发挥脑细胞的功能，消耗体内多余脂肪，舒活筋骨。

快步走。速度和耐力两者相结合，可以很好地增进心血管系统的功能，达到塑身美体的效果。

徒步走的要领在于昂首挺胸，眼平视前方，双肩放松，直腰收腹。双臂前后摆动，身体稍稍前倾。

速度根据个人情况而定。步行的时间，以清晨、食后、睡前为宜。

因为早晨空气新鲜，适度的运动有助于身轻气爽、振奋精神；食后散步有助于消化；睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。 对于工作节奏快、压力大的女性朋友来说，每天花不多的时间徒步走，在轻松赢得健康体魄的同时塑造出完美曲线，真是一举多得。

总之，步行健身的关键不在于形式，向在于能否持之以恒，那种认为三五天或七八天就能收效的想法是不现实的。然而，只要有坚韧不拔的意志，步行又确实不失为一种简单易行的健身良法，尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖的女往来说，更是如此。

二、徒步行走上坡时如何省力

一、调气和上坡步法 呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时.在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了.当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低.户外旅行 二、休息步 这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋.户外运动 三、上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐.另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如.。

三、长期步行走路,对身体有什么好坏处吗

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：

●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人

卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选

由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：

●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身

步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

四、徒步行走在成长的道路上作文

人都是在成长中的，不分大小，老年人、中年人、青少年、少儿，无一例外。

每个人成长的方式不同，方法自然也就不同。成长的最佳方式，就是顺其自然，无为而治，凭着自己的直觉去做事。

依稀记得有一篇小故事，名字叫做《晏子逐高缭》，在这篇文里面，我印象最深的就是晏子对来人说：“我是一个不中用的人，正如一块弯弯曲曲的木头，必须用墨斗来规划，用斧头来削，用刨子来刨，才能做成一件有用的器具。我们每个人都会有自己的缺点和毛病，但是如果别人不给予你提示的话，你自己是看不到的。

但是高缭这个人呢，他在我身边足足有三年，看见我的过错，都从来不说，这对我有什么好处呢？就因为这样，我才把他辞退了。”通过这一翻话，我懂得了人无完人，缺点是需要大家一起寻找，一起指正，一起发现的，这样大家才能共同有所进步，而不是一直停留在原点原地不动的道理。

在《老仆人的挺棍》一文中，老仆人的话，对我的印象最为深刻：“作为长官，凡是指挥部下去做事，只要告诉他做事的基本方法，然后要求他去办成事情就可以了。如果不按照法去做，自然会有法来给他治罪，为何要像刚才那样喋喋不休呢？假如让您掌管天下，您能够做到去告诉每一个人他怎样做吗？”是的，凡事不必亲力亲为，不然这样的话，要属下有何用？要帮手有何用？ 在现实生活中，会有人很珍惜某样物品，某件东西，因而不舍得去用它，但是，这样的话才是真正的使它们失去了存在的价值。

曾有个很吝啬的财主，他省吃俭用的过着如穷人一般的日子，为了让他自己的财产更加的安全，他把家里所有值钱的东西都卖了，换成了一大块金砖。他为这块金砖找了许多地方，最后他把金块埋了起来，却还是隔一段时间去看，最后被他的长工发现了，就在财主去看过金砖之后，长工就把金块偷走了。

财主的朋友知道了，就说：“可以捡一块石头放进坑里，把它当做金砖就行了，既然你不打算用它，那么金砖和石头对你来说又有什么不一样呢？”石头和金砖的区别在于，石头不能用来买东西，而金砖却可以。如果将金砖埋到土里而不是使用它，那么他就变得和石头一样了。

由此可见，凡是事物都有它所存在的价值，尽管价值不同，也要让它变得有价值，而不是变成一个无用的物品，无价值的东西。 曾经的我，也和这个财主一样，有什么好看的本子，好看的笔都不舍得用，可是，自从看了这篇《吝啬鬼失金》以后，我就明白了，即使再好的物品，不去使用它，让它失去了价值，就什么也不是了。

在成长的道路上，我们每个人都在徒步行走着，在路上也会发生许多有趣的事情，而我们不正是在这种情况下成长的吗？只有经历过，我们才能成长，我们才能懂得更多的道理。回首望去，在道路上，正是我们所留下的汗水，让种子成熟，开出一朵朵艳丽的花朵，这些花朵，将变成一座花园，一座属于我们自己的花园。