一、少女如何做健美减肥操

健美减肥操做法如下： （1）两腿齐肩站立，两手撑腰，两臂上举，躬身，上体前彳质；然后恢复到原来的姿势。

重复10 ~ 15次。 （2） 俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。

上抬身子，使肩和腹部离垫子；然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

（3） 仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放奸。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧4。

重复10~15次 （4） 预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。

重复10~15次。 （5） 预备姿势同前。

两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15 ~ 20次。

（6） 跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿换一个姿势也照样做。

每一姿势重 15~20次。 少女如何做健美减肥操 ⑴两腿齐肩站立，两手撑腰。

两臂上 （7） 仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。

重复10 ~ 15次。 （8） 侧墙站立，一^手扶墙与肩 齐平。

前后摆动一条伸直的腿，然 后换一个姿势，让另一条腿也照 样做。每一条腿摆动10~15次。

（9） 预备姿势同前。将屈膝的 一条腿往前伸直，接着往一侧伸 展，换一个姿势让另一条腿也照 样做。

每一条腿重复10~15次。 （10蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟。

做上述各种练习时要用劲，尽可能绷紧所有肌肉。但要注意，应将脉搏控制在每分钟80~150次之间。