一、专注力训练方法

专注力训练方法训练方法一：舒尔特方格这是数学老师推荐的训练方法，通过手指依次指出图中阿拉伯数字的顺序位置，边指边大声读，并计时，用时越短注意力水平越高。

这个方法使用简便，很适合在微信小程序或APP上每天练习。训练方法二：数独游戏数独从3岁的孩子到成人都可以玩，对于提升专注力，逻辑推理能力，观察力都是特别棒的。

你会发现做这个特别需要耐心，但又乐此不疲。我在某宝买的便携式数独游戏棋，外出都可以带着玩，无论是在公园还是在车上，一旦出好题Grace就开始认真钻研，从基础的四宫格到六宫格九宫格，兴趣丝毫不减。

训练方法三：专注力训练册可以从简单的贴纸书开始，小孩的兴趣会比较大，我们从两岁多就开始玩贴纸书，再慢慢过渡到训练册做题。训练方法四：利用好生活小事生活中的一些小事也能培养孩子的专注力，比如做手工串珠，画画，阅读等，让孩子完成一些他们感兴趣的事情，都是可以用来培养孩子专注力的。

二、怎么锻炼自己集中专注力

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：

1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。

2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。

6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。

7.做一些锻炼专注力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的专注力。曾经在我读初二时，注意力很差，学习经常走神，学习成绩很糟糕。然后我就下了一套激发潜能的课程，通过学习后，注意力开始改善了，学习成绩也是突飞猛进。《尼古拉特斯拉潜能训练》开发了我的智力，改变了我的人生。相信这些话应该对你有帮助，祝你顺利。

三、怎么锻炼自己集中专注力

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。

今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。

6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。7.做一些锻炼专注力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的专注力。

曾经在我读初二时，注意力很差，学习经常走神，学习成绩很糟糕。然后我就下了一套激发潜能的课程，通过学习后，注意力开始改善了，学习成绩也是突飞猛进。

《尼古拉特斯拉潜能训练》开发了我的智力，改变了我的人生。相信这些话应该对你有帮助，祝你顺利。

四、如何训练自己的专注力

专注力的训练： 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。

不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。

比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。

学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。

我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。

这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。

有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。

有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。

我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。

经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。

毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。

同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。

这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。

就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。

对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 ，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。

有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。

如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。

五、如何练习专注力

1大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也会增强。

2营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。一个人能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。

3加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。

4选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

六、应怎样训练孩子专注力

对孩子专注力的训练一定要尽早。

专注是一个人能高度集中于某一件事情的能力，对任何人来说，都是一项非常重要的心理素质。所以，很多家长都希望自己的孩子从小拥有专注力。

对孩子 专注力的训练一定要尽早，等到孩子长大了，一切都养成了习惯，就改之晚矣。家长首先要为孩子营造良好的环境。

孩子玩玩具的时候，家长不要一次性给孩子提供太多的玩具，一般以3~5个最为适宜。如果玩具太多，孩子就会无所适 从，不能专注于游戏。

当孩子独自玩耍的时候，家长不要随便干预，给她一个独处的安静空间。如果孩子希望家长陪伴，大人也应该静静观察孩子的动作，适时 引导和协助，而不要过多要求和强迫，分散她的注意力。

七、怎样训练自己的专注力

既然很有目标，那么，问一下自己，你的目标是什么，你将打算如何使之实现？

我是高二的学生，也刚经历过高一了。

下面，说说我的经验吧。

高一，现在你应该也准备想好自己打算高二选什么科，这样才有更清晰的目标。或许现在没想好也不要紧，在高一第二学期期中考过后，一一一定要想好，想好后，有了方向能帮助你更好地前进，而且高一的成绩对高二分班有很大影响的，不管怎样，语数英都是必需学好的，切勿偏科。努力！

关于你说的专心，盯住一物体训练是一种不现实的做法，楼主是否看小说电视多了学的呢？盯住一物体，勿说一上午，就算一个小时也会累。嗯，楼主，你不觉得盯住一物体久后，会发呆吗？那么，不是更加使自己学会分心？眼在心不在。

我个人觉得，专注力，不需要培养，毕竟我们都是那么大的一个人了，要培养都是孩童时期的事了，我们现在有自己的理性思想。我觉得，兴趣很重要，你不觉得我们做自己喜欢做，愿意做的事情，特别专心吗？有时，哪怕放过一分钟去做都不情愿。所以，你应该热爱学习，你可以想想，高中是我们接受知识最多的一个阶段，很宝贵，或者说一些使自己喜爱学习的理由去促进自己。

有一些人，他们的基础好，接受能力快，所以他们学起来很轻松。

有些人，他们没有聪明的头脑，没有扎实的基础，可是他们有勤奋的双手。

或许，我和楼主都一样，是第二类人，我们需要勤奋才可以与他们媲美，我们不可以过于放松自己，我们时刻都应该准备着，即使他们已经在休息。谁叫我们没有聪明的头脑呢？

我曾尝试过，一天10小时，没有停息地学习，这样，收获很大，可是，不可取，真的不可取。这样是超越现实的做法，人都是有个限度的，会累的。所以，楼主要盯住一物体一上午，也是这样差不多吧，不现实，不可取。

努力吧，朝目标前进。

加油。

随便说说，高一，务必打好基础，学好。

高二，真的好辛苦，高二与高一根本是两个样，变化很大，但是，在压力大的同时，学的知识会是高一的几倍。

好好珍惜好时间，努力吧。

八、如何训练专注力

专注是成功的基础，是成熟的标志。

只有专注才会成熟、只有成熟才有责任，只有有责任感才值得托付，只有值得托付才是有价值的，也只有专注才会举重若轻，才会逐渐提高你的技术含量，才会形成自身的核心竞争力，并逐渐与竞争对手之间拉开距离。

因此，不管是安身立命还是养家糊口，专注都是必要的基础。

如何训练专注力？

所谓专注就是在做选择取舍的基础上，做减法的过程。并逐渐修炼到呆若木鸡的程度，随着时间的推移，形成一座雕像。要做到专注，就是要在日常的工作生活中，在看、听、说、想、做上下功夫，

多看，就是看别人是怎么做的，特别是那些竞争对手，当然，从多看到少看，从看到不看，做到眼中无物，心中装满整个世界的程度；所谓多听是指关注的领域与深度，对那些与自己有关的要多听，到本质，与自己无关的要充耳不闻，而且要与实际结合；

多说，则是指在成熟的基础上，只说与自己有关的事情，而且逢人便讲，或者如江河倒灌、或者如画龙点睛。所谓“三句话不离本行”。多说也是在分散精力，会让自己飘起来成为一个标靶，成为众矢之的。要知道如何在传播的时候做到自我保护。

多想，就是随时随地关注自己所选择的领域的事情，并通过思考转化为自己的能量，从逻辑性、清晰度、简要程度等方面进行不断优化的过程，更是使得自己的专业基础逐渐强盛并到足以赢得市场信任的程度。

多做事，是需要耗费精力、耗费体力的，什么都做就是眉毛胡子一把抓，什么都做不好，做永远都需要贯穿始终，但做事的人不一定有连贯性，因此你就需要让他们在某一个时间点或者某一个时间段都是在做当下最重要的事情。把每件事都做成珍珠与精品，才能够由领导用战略串成精美的项链。

专注同时要求具备阶段性关注并及时调整的能力。

阶段性关注会使得你短视，并有暂时停止进步的感觉，但也只有如此才能入定，并感悟到别人所悟不到的东西，或者别人不可能悟到的东西。但我们许多人却都在瞎忙、穷忙。

每个人都需要有一个自己一直在关注的领域与目标，清晰地意识到一直在做的事情，这就是专注。专注的目标一旦形成，你的一切努力就是有的放矢。一个社团与政党就是把所有坚持那个信念的人通过组织聚拢到一起，而真正的领袖是一辈子坚持一个信念，甚至让自己的后代与继任者继续自己未竟的事业的。这就是成熟与关注。

从设计的角度看，没有什么东西是复杂的；但从执行的角度看，再简单的东西落实到细节上都马虎不得。

你作为人的个体，应该视专注为一种修行，把专注当成一种境界，发展成为一种影响力，而团队的专注就是协作，你要把它形成一种力量，转变成一种惯性与势头，时间长了就形成增值。

所谓专注，就是关注的单一而和谐，聚焦到某一点上，并让这个点跟周边的因素产生联系与互动，并形成和谐。所呈现的这种和谐与交融的状态是美好的境界。

专注是一个静态的等待，也是蓄势待发的时候，在这样的时候，你不需要太多的动作，你所做的一切事情都是积累，都是在积蓄力量，这就是少做的意义。

专注是以定位为前提，逐步培养自知之明，并在此基础上，去做有价值的事情。

专注需要从从关注财富的积累转向做事，从关注做事到关注打造团队，形成并强化自己的核心竞争力，在发生如此转变的基础上，通过整合传播实现价值的认同，并在客观上形成资源、资本与资产的积累。

领导就是在培养自己在这方面的能力，让下属变得专注，并将欲望、言论、行动、节奏甚至思维方式都操纵于自己的手中。

不管是个人还是团队，不管是呆若木鸡还是最终成为一尊塑像，人的境界之不同，修行的成果也不同。所以只有你能够把下属培养成为雕像，那么你才是出色的领导者。其中的核心基本功就是专注，在某个特定时候只关注某一件特定的事。