一、八段锦的锻炼方法是哪些

八段锦的锻炼方法是：1。

两手托天理三焦（1） 预备。直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。

全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舔上腭，用鼻呼吸。

同时足趾抓地， 足心上提。（2） 两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十 指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽 量上提，并吸气，站立片刻。

（3） 两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气， 还原至预备姿势。（4） 如上反复多遍。

2。 左右开弓似射雕（1） 预备。

双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手 在内，右手在外。（2） 左手食指与拇指撑开，成八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；同时，右手向右平拉至右胸如拉弓状。

还原成预备式，呼气。（3） 动作同（4），方向相反。

（5） 如上反复多遍。3。

调理脾胃需单举（1） 预备。自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上， 指尖相对。

（2） 翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。（3） 复原。

再右臂上托，左臂下按。 （4） 如上反复数遍。

4。 五劳七伤向后瞧（1） 预备。

直立势同第一段，两手叉腰。（2） 慢慢向右转头，眼看后方。

复原。（3） 慢慢向左转头，眼看后方。

复原。（4） 如上反复数遍。

3。 摇头摆尾去心火（1） 预备。

马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。 （2） 头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。

复 原成预备姿势。（3） 头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。

复 原成预备姿势。（4 ）如上转换数次。

5。 两手攀足健肾腰（1） 预备。

两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。 （2） 身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。

复 原成直立状。（3） 两手放于背后，以手掌抵住腰低部，身体缓缓后仰。

复原。（4） 如上反复多遍。

6。 攒拳怒目增力气（1） 预备。

马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。（2） 右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。

两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。右拳收回，7。

复原成预备式。（1） 左拳缓缓向前出击，动作同（2）。

复原。（2） 如上重复数次。

8。 背后七颠百病消（1） 预备。

直立，成立正姿势。（2） 两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。

（3） 足跟落地，复原为立正姿势。（4） 如此反复颠7次。

二、练习八段锦有什么好处,每天练习几次,都什么时间练习

中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。

三、八段锦习练要领是什么

静动自然静动，是指精神与形体两方面的放松。

解除心理和生理上的紧张状态；放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。自然心静，是指思想和情绪要平衡安宁，排除一切杂念。

准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确。 通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握，为学习掌握动作打好基础。

在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。

练与养，是相互并存的，应做到“练中有养”“养中有练”。练养相兼与日常生活也有着密切的关系。

能做到“饮食有节、起居有常”，将有助于提高练功效果。循序渐进在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬；紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。

在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法一一腹式呼吸。

最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。

四、八段锦怎样练习

八段锦是我国民间广为流传的，以8段动作组合而成的保健操。

它术式简单，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练 习，经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消 化、调整脏腑功能，对颈肩腰腿痛、髙血压病、神经衰弱、中风等多种慢性病均有较好的辅助治疗作用，肩周炎患者可在医生的指导 下进行练习。 八段锦的基本要领为姿势要正确，心情要平静，身体要放松， 做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细。

（1） 第一段：两手托天理三焦。预备姿势：立正或两脚平行站立与肩同宽，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧。

动作：①两臂从体侧向上，边举边将手掌旋转，使10指在过头 后相遇，掌心向下，动作柔缓。 ②10指相间组合，动作柔缓。

③将 10指组合成的两掌心向上翻托，两肘用力挺直，同时两脚跟尽量 向上提起，动作含劲，使身体有如被悬吊起来的感觉。④两手10 指松开，两臂从体侧下垂，两脚跟轻轻落地，动作松缓。

（2） 第二段：左右开弓似射雕。预备姿势：立正，两脚尖并拢，两臂自然下垂于体侧，两眼平视 前方。

动作：①左脚向左横跨一步，两腿弯曲下蹲成骑马势，大腿尽可能与地面平行，身体正直，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂 在内，掌心向内，10指张开，眼看右手。②左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直；同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，成拉弓状，肘尖向右挺，两眼注视左手食指。

③左拳5指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳5指 也张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内， 掌心向内，眼看左手。④右手握拳，做与②、③相同的动作，但方向相反。

（3） 第三段：调理脾胃单举手。预备姿势：立正或两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下 垂于体侧。

动作：①左手从左侧向上举，举至头顶上，掌心向上，掌背离头约3。 3厘米，左手5指横向右侧，同时右手向上移，移动含劲，移至腰间。

然后左掌尽力向上托，右掌尽力向下按。②左臂从左侧做 半圆形下垂，掌心向下，同时右手从右侧做椭圆形向上举，举至头 顶上，掌背离头约3。

3厘米，掌心向上，右手5指横向左侧，而后动 做含劲，右掌尽力向上托，左掌尽力向下按。③同①，换手做，方向相反。

④同②，换手做，方向相反。（4） 第四段：五劳七伤往后瞧。

预备姿势：立正，两臂自然下垂，双手掌心紧贴腿旁。动作：①挺胸，两肩稍向后牵引，使胸部张开，同时头慢慢向左转，眼望后方。

②头肩还原至预备时的姿势。③挺胸，两肩稍向后 牵引，使胸部张开，同时头慢慢向右转，眼望后方。

④头肩还原至 预备时的姿势。（5） 第五段：摇头摆尾去心火。

预备姿势：两脚分开，屈膝下蹲呈骑马势，两手虎口向内，扶撑 在大腿中部，挺胸抬头。动作：①左臂屈，臂肘屈徐徐向左尽量压下，头徐徐向左尽量 弯曲，臀稍向右摆，右臂挺直，动作柔缓轻松。

②顺势上体及头轻缓旋转，向后徐绕，臀部还原，两臂略直而松，助体后屈，动作柔缓。 ③上体及头从后屈绕向右下方弯曲，臀部向左摆，右臂屈，肘尖向 右下压，左臂仍挺直，动作轻松柔缓。

④上体及头从右屈绕向前方深屈，两臂屈，肘尖顶向前方，头抬略向前看。（6） 第六段：背后七颠百病消。

预备姿势：立正，两腿靠紧脚并拢，两掌心贴于大腿外侧。动作：①挺胸，双膝绷直，头用力向上一顶，同时两脚跟抬起尽 量离地面高些。

②脚跟轻轻下落，但不着地，接着头再向上顶，两 脚再抬起。如此反复数次后，恢复预备时的姿势。

（7） 第七段：攥拳怒目增气力。 预备姿势：两脚分开，比肩稍宽，两手握拳，放于腰间，拳心向 上，屈膝下蹲呈骑马势。

动作：①左臂拳向左徐徐伸出，拳心向下，同时右拳握住，最好把拳指一松一紧地握，动作含劲。②左臂拳以旋丝劲转弯向后成 弧形，收回腰间，同时右拳上移至乳旁向右做旋丝劲徐旋徐伸出， 伸直时，恰好拳心向下，臂与肩平，动作含劲。

③右拳以旋丝劲转弯向右成弧形收回腰间，同时左臂拳向下移至左乳旁，向左做旋丝 劲徐旋徐伸出，伸直时，恰好拳心向下，臂与肩平，动作含劲。④与 ③同，惟交换臂拳改左为右，动作含劲。

最后换段时，左拳不动，右拳以旋丝劲转弯向后，成弧形收回腰间。（8） 第八段：两手攀足固肾腰。

预备姿势：立正，双脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧，两眼平视 前方。 。

动作：①手臂略后，从左右两侧张开向上，做半圆形如鸟翅上 扇，使手臂向上伸直，手掌向前，两手距离与肩同宽，上下齐整如两垂线，动作柔缓。②徐徐俯身向下，手随下，以两手攀住脚尖，头向 前看，脚腿伸直，膝勿弯曲，动作柔缓。

③两手徐徐向前伸直上提 到头顶上，而后向两旁分开，做梅花握（即以拇、示、中3指抵住腰 部，环指及小指作陪衬），动作柔缓。④两手放开，由左右两旁向上 做鸟翅扇圆形张开。

连续从上向下，手垂直，还原，动作柔缓。