1.养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；2.早晨起来后，外出跑步，将身体跑到微热为好，作为每天早晨锻炼活动前必要准备事项；3.做广播体操，或者学习简单的武术套路练武的一些基本动作；4.每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸，一口气尽力对天长啸能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。每天进行原地起跳、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼促进自己身体长高；5.每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后给凉绿茶加点热开水，空腹喝有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；清扫体内废物；可以消除清晨起床锻炼时出现的各种身体不适状态；每次喝400ml左右；6.每天早晨一定要吃饱饭，中午必须吃好、吃饱。多吃鸡、鸭、鱼、肉。但是，晚饭少吃或不吃面食；吃到八分饱，不要吃的太饱。7.晚饭两小时后，外出走走，做俯卧撑、吊单杠、双杠或者在宿舍做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可。