方法如下：

1.要勤于思考：陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题，如这是我的问题吗？我有办法解决吗？我已经做了全部能做的努力吗？情况很紧迫吗？如果不紧迫，就没必要焦虑了；

2.想事情不要过于专注：专注于当下，忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环，心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决；

3.想象事情的最坏结果：比如担心工作做不好，最坏的情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生；

4.描述消极的想法：用名字取代“我”，因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌；

5.不要先判断后果：易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。