单杠练二头肌三角肌，双杠练胸上肌三角肌二头肌。
单杠训练方法：正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。
双杠训练方法：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，深吸气，呼吸时，双臂用力，将身体撑起。下落时吸气，反复进行练习。
王原
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