可以通过以下5方法有效控制自身的愤怒情绪。

1.转移。当遇到生气的事情时，可以使用各种办法使自己的注意力从发怒的人或事上，转移到另一个方面，以获得情绪上的稳定。   

2.吐露。可以妻子、朋友等知心人尽情地倾诉一番，吐露自己的委屈，以减轻不快情绪，并获得他们的劝解和宽慰，使心情舒畅。

3.忘却。一旦发生不愉快的事情，如果能够暂时忘却，可以有效控制愤怒的情绪。忘却的方法有两种，一为致力于事业或工作；二是多做些家务杂事。其目的都是通过肢体和大脑不停的运作以产生忘却烦恼，摆脱使人发怒的思想负担的作用。   

4.想象。遇到不称心的事，可以摆高姿态让自己心胸更加宽广，从宽处着想，进行自我安慰，使头脑冷静下来，达到控制愤怒的作用。

5.让步。如果有令人烦恼的事情暂时无法解决，理智的让步不仅对自己有好处，也会引起大家对自身的同情和谅解，达到情感上的慰籍。