1.拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高，如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去；

2.单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直，练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳；

3.拧身前扑运动：请你准备好一条废弃的的自行车胎或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。