个人卫生的主要要求如下：

1.饮食卫生方面：生吃瓜果要洗净、不喝生水、不吃腐败变质的食物、不挑食和偏食、饭后不马上进行剧烈活动等；

2.运动锻炼方面：坚持每天早起锻炼，呼吸新鲜空气、每天应至少运动一小时，增强体质，提高抵抗力等；

3.勤洗手方面：饭前便后应洗手、吃东西前应洗手、劳动后应洗手、做游戏后应洗手、触摸脏东西后应洗手等；

4.用眼卫生方面：看书写字时要注意姿势正确、走路乘车时不看书，不躺着看书、坚持做眼保健操等；

5.保护牙齿方面：吃东西后漱口、早晚刷牙、不咬过硬东西、不吃过冷过热的东西、睡前不吃东西等。