1.跑步把小腿跑粗了,怎么减

时间太短了，跑1600米，10分钟左右吧

有氧运动慢跑减肥最起码要20分钟以上，而且得慢，中强度长时间才有效果，要不消耗的是糖，而不是脂肪

再者，小腿粗了些不代表长了肌肉和脂肪，因为小腿在跑步过程中受力最大，几天中膨胀些是很正常的，你要知道脂肪不是短短几天就能长到你肉眼能看到的地步，肌肉更不是短短几天就能长粗的，还有人体的脂肪是同进同退的，也就是说脂肪堆积是全身都有脂肪，而不单单是小腿或腰长胖，所以减脂也是全身脂肪一起消耗，绝对不是单单小腿脂肪减少，局部减脂是个粗物的说法

除了运动外还得控制饮食，打个比方吧，你跑1600米消耗了一定热量，回去狂吃一顿又给补回来了，这不就等于白跑了.

小腿的粗细形状和遗传因素有很大的关系，后天的运动虽然能改变，但也得长时间的锻炼，不是短短几天就看得出效果的，找对运动方式，坚持吧！

2.跑步腿变粗了怎么办我已经慢跑将近7个月了,除了下雨和生理期几乎

跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗，本身的肌肉也得到锻炼变得紧致，所以肌肉才会壮大显得粗.. 嘿嘿，我是运动员，所以也有肌肉，不过体育老师说的拉伸我可以教你，很有用的.. 其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动，不仅可以把肌肉线条拉长，也可以塑形。

你只要在跑完之后，将腿搭在高处，尽力绷直，然后前压，就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话，肌肉会好一点。还有，光拉伸可能效果不会很明显，最好自己跑完后多揉腿，将自己的肌肉揉松揉软，然后再拉伸，这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~。