1. 哪种护腰好 护腰生活小常识

做好养生保健是能否长寿的关键。

因此，在日常生活中应要关注一些小细节。 一、打喷嚏时要叉腰 当老年朋友在打喷嚏或是在咳嗽时，腰部会收紧，此时很容易受伤，做好双手叉腰对于腰椎能起到稳定的作用。

二、做家务最好别弯腰过度 当老年朋友在做家务时，由于案台过底往往会弯腰过度，这对于腰椎能造成很大的伤害。此时，对于一些灶台、洗碗池等在操作时最好以稍弯腰最好。

三、走路时别提东西 减轻手中提的重量，提东西过重往往会使腰椎压力过大，严重会造成腰痛。当你在提东西时，最好先活动腰量，做到量力而行，用力不可过猛。

四、坐椅子准备靠垫 在坐凳子或是椅子时应要挺直腰部，最好在靠背下方最一块软垫，这能使腰椎保持生理曲度。 此外，在做一些腰部动作时，老年朋友最好应要量力而为，动作应缓慢。

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2. 日常护腰有哪些妙招

老年人在日常生活中应正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳和受伤的机会。

（1）咳嗽时双手叉腰：打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以，常常有打个喷嚏闪了腰的情况。（2）做家务时把案板增高：很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，建议腰痛严重的朋友减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

在平时直立的时候，双腿尽量分开，增加身体的支撑。站着时间长了，可以蹲下30秒，很多时候，腰痛会奇妙地消失。

（3）走路时尽量少柃东西：走路时尽量不要多拿东西，尽量减轻手袋的重量。（4）坐硬背椅子：当坐下时，挑选一把椅背坚硬、在腰部的位置向前突出、椅面硬的椅子。

坐板凳时尽量挺直腰部。

3. 护腰有哪些小妙招呢

调补肾阴 假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。

可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药：六味地黄丸。

如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。 鞋跟别太高 不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。

同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。 既然高跟鞋对女性身体那么不好，建议女性朋友们还是尽量少穿高跟鞋，如果对自己的身高没自信，女性朋友可以穿松糕鞋或防水台比较高的高跟鞋，这样对身体的危害稍微会小点。

腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖 月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。 如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

床垫厚度适中 很多女性朋友都喜欢睡柔软的床垫，其实这种床垫对身体并不是很好。从科学的角度来看，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

4. 日常生活的护腰法则有哪些呢

日常生活的护腰法则 腰椎是脊椎的重要组成部分，既承担着我们身体上半身的重量，又协调着下半身的运动，灵活性仅次于颈椎。

在日常生活中，我们要借用腰部发力进行推、拉、提等活动，如果动作稍有不当就很容易使腰椎受伤，容易出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。 可见，保护好腰何等重要。

可是如何在日常生活保护腰呢？ 按摩腰眼 把手掌对搓发热后，双手叉腰，按压腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。 按摩委中穴 俗话说：“腰背委中求”。

身体放松，趴于床，用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。 按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好。

自己或他人操作都可以。 推拿小腿法 腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

热水瓶塞法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞（温度90℃左右），垫2层纱布，触及压痛点2~3秒钟，然后取开，防止烫伤，连续换用3~5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。 总而言之，要保护好自己的腰，谨记：“走着比站着好，站着比坐着好”。

5. 日常生活中应该如何护腰

脊柱向下连接着骨盆，它们之间是相互作用的，两者的关系就像花与花盆的关系。

花盆摆放不正就会让花茎生长弯曲，而花茎生长弯曲就需要调整花盆才能保持整体的平衡。 脊柱与脊柱整体的不平衡，可能会影响髋部的柔韧性及骨盆的正常位置。

骨盆发生前倾、后倾或侧倾后，腰椎正常的生理曲度随之发生变化。 骨盆前倾后，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正确参与工作，腰部肌肉出现代偿，从而增加腰部疼痛的风险。

同样，骨盆后倾后，大腿后群肌肉会缩短、僵硬，腰椎的弧度减小，腰椎间盘突出的风险增加，同时可能会出现驼背问题，使上背部发生疼痛及颈椎椎间盘突出的风险也增加。 强化腰腹、髋周围肌肉力量、强化髋部肌肉伸展性，有助于骨盆位置的矫正，使骨盆恢复最佳的平衡，从而获得更加的体姿、更佳的健康，因而护腰运动的计划有两个部分：柔韧性练习和力量练习。

腰部的力量练习和柔韧性练习相结合，是腰病康复或预康复的最佳方案，它有助于恢复脊柱的平衡，几乎适用于所有类型的腰部问题。 。