1.跑步把小腿跑粗了,怎么减

时间太短了，跑1600米，10分钟左右吧

有氧运动慢跑减肥最起码要20分钟以上，而且得慢，中强度长时间才有效果，要不消耗的是糖，而不是脂肪

再者，小腿粗了些不代表长了肌肉和脂肪，因为小腿在跑步过程中受力最大，几天中膨胀些是很正常的，你要知道脂肪不是短短几天就能长到你肉眼能看到的地步，肌肉更不是短短几天就能长粗的，还有人体的脂肪是同进同退的，也就是说脂肪堆积是全身都有脂肪，而不单单是小腿或腰长胖，所以减脂也是全身脂肪一起消耗，绝对不是单单小腿脂肪减少，局部减脂是个粗物的说法

除了运动外还得控制饮食，打个比方吧，你跑1600米消耗了一定热量，回去狂吃一顿又给补回来了，这不就等于白跑了.

小腿的粗细形状和遗传因素有很大的关系，后天的运动虽然能改变，但也得长时间的锻炼，不是短短几天就看得出效果的，找对运动方式，坚持吧！

2.急啊

跑完要按摩哦！！！！！！

我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵不想付出没有回报哦 加油朋友！！你行的！！！自信一点哦

一定能成功！！！

嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦

希望对你有帮助啊

我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒

我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼

可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么奖励我呀？？？

呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

3.跑步腿会越跑越粗吗

楼主，一楼说的有一定道理，跑步会不会把腿跑粗，要看你怎么个跑法

但是他以下的内容我不赞同：

如果楼主不想长肉，想跑出好的身材和健康的体质，那么慢跑是你不错的选择，慢跑是不会使腿变粗的，因为它的负荷并达不到使肌肉增长的程度，而且，经常跑腿会越来越细，每慢跑一个小时消耗的热量要在500千卡以上，但是过程中，要记得补充水分，最好喝运动饮料（补充水份的同时也补充了糖份和各种维生素），可避免出现低血糖的情况，那么，什么样的速度才叫做慢跑呢：楼主要在跑的过程当中，用不会喘粗气和在跑的时候还可以和别人说话的速度来跑

至于你说的会让腿变粗的跑步有：变速跑，短跑，快速往返跑等。想必楼主也不会感兴趣，我就不介绍了

4.跑步会把腿跑粗吗

科学的跑步不会把腿跑粗。

跑步是不错的健身运动方法，坚持正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后如果就做合理的放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）*（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

综上，正确的跑步运动是不会导致腿变粗的，慢跑反而可以促进腿部减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。

5.跑步腿粗问题

这种问题我回答了很多，就引用一个回答吧

一：肥肉变肌肉，纯属胡扯，脂肪和蛋白质是两种不同的物质，就这么容易转化？

二：别以为小腿粗就全是肌肉，小腿的肌肉没那么容易长，除非是先天遗传的粗腿.

三：你这点运动量就成肌肉腿了，那从小训练的田径运动员就全成怪物了，别把练肌肉想的那么简单.

四：解释你所说的小腿变粗的原因，我引用用网上的一段文章来解释：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感，过会就好了，其实全身的运动都有类似的感觉，跑步时间长了，人的脸步也会有涨的感觉，其实是血液的流量增大，和血压的升高造成的，难道也担心脸会"变大"？所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重（只能做8-12次的重量），即便是这样，小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗，这时候更多的是脂肪的堆积，这与跑步本身无关。

五：要减肥慢跑是最好的方法，长期坚持长跑的人身材都不错，我有时在田径场看到体育队的人在集训比赛，那些练田径的女孩子，腿都很细很修长，绝对不是大众认为的肌肉型粗腿，那是误解

六：没有局部减肥这种说法，要减肥就是全身减，别信什么局部运动减局部这说法.

七：楼上说的对，小腿的形状主要看遗传基因，后天想改变很难，保持长期运动吧，别跑几天就不跑了

6.经常跑步腿会变粗

跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。譬如每个人的遗传情况

不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。

其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。

其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时

腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑

步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。

跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步

后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的

是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬

如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。