1.跑步怎么迈大步子

跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

错误姿势（如上图左）：1.身体后倾，向前跨步时较费力；2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

正确姿势（如上图右）：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

2.跑步怎么迈大步子

跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。

这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。 错误姿势（如上图左）：1.身体后倾，向前跨步时较费力；2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

正确姿势（如上图右）：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

3.跑步步幅迈大点要如何做

你好，我是"体育狂人之家"的 ■.'信念﹏囧 下面我将运用我的知识帮助你解决问题！ 如果本人回答没有讲明白，欢迎+本人QQ:421822107，，本人将仔仔细细的为你解答！

跑步的步幅想训练好并不难，

跑楼梯是最好的方法，虽然很枯燥，但是效果非常显著

跑楼梯 多格跨（我跨的时候是仨格，因为我腿比较长） 快速上楼 一次性200格 5组

你也可以针对自己的身体素质进行强化训练 增加分量

注意点： 必须先热身 把大腿韧带拉开 免得跑得时候一下把韧带拉伤了 那就不好了..

希望我的回答能够对你有帮助！