1.尖胸如何练平

兄弟，我半年前跟你有同样的苦恼，我是因为发胖，显得胸部不好看，尤其是穿衣，给人感觉很不好.不知你是否有同感.

我现在就自己的真实感受，和目前达到的效果，真诚的告诉你，但你一定要按我说的做，才能有效果啊！

首先，在健身房的时候一定要利用好哑铃！首选就是卧推.拿2-3组轻量级的，放于脚下，然后从重到轻开始做，记住，次数最重要，刚开始练的时候，不需太大的重量.但一定要把握好自己，坚持要个数，理由：目的是为了修型，耗脂.

其次是做双杠.你应该会的.

再有就是多做俯卧撑，我认为你应该随时随地的都可以锻炼.不非得强调一定去健身房.

做俯卧撑分两种姿势：

1）手比肩宽，练外侧胸肌。

2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！

最后，我衷心的祝愿你能早日看到效果！呵呵！

2.怎么把胸肌练起来

楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是

人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.） 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.

腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量） ..