1.如何把骨头练硬

打铁还须自身硬”，此话用于散打运动尤其确切。在实战中，任何人都可能受到对方不同程度的打击，无论是否被击中要害部位，都可能造成伤害，这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。

要提高自身的抗打击能力，首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度，如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。而人体的一些要害部位（如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等）是无法通过训练而提高硬度的，只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。

增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种：

一、拍打训练法。

此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。

二、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部；采用揉按法，揉按时力量由轻而重；可用手掌按揉，也可用手指捏揉；揉按时呼吸要配合动作节奏；自己揉按或同伴帮助均可。

三、硬物对抗训练法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树

木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。

四、意念训练法。 想像被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。

硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度；勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适；每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。

在实战中，身体的抗击打部位应时刻保护要害部位。在诱敌时，应暴露抗击打部位，即使真的被对手击中，也无大碍。臂部、腿部要起到格挡对方攻击的作用。

另外，在抗击打训练中，尽量使用与身体硬度大致相同的物体来进行击打训练，切勿用一些坚硬的物体，如石块、铁块、砖头等。

谁都无法预料对手会如何进攻，所以身体的抗击打训练应全面、系统，切忌单一。

硬功训练须气、力、功三方面结合，加上长期训练，才会在实战中发挥出意想不到的作用。

2.怎样能把骨头练粗

这个比较难回答，因为都是想长长的，没听过想长粗的。

主要是进行些跑跳等常规训练，注意需在日光下。随着骨头的长长，应该也会适当长粗的吧。

但，切记不可过量补钙，因为如果一个青少年摄入过量的钙，一方面，会造成主管骨头生长的骨骺过早钙化，使骨骼停止生长，影响人的身高；另一方面，摄入过量的钙，骨骼会在一定时期过快生长，与人体肌肉的发育不一致。肌肉没有骨骼发育快，就会牵拉骨骼，使骨骼生长畸形。

一般当骨缝闭合是，就没机会在长了。现在可以通过手术的方法来实现，不过很残忍。

就是将好骨头弄断，然后慢慢的将对接的位置拉长，这样也可以使实现长长的目的。建议最好不要使用。

3.看图

落花流水，你的肩型，有点溜肩，锁骨较高，这些都是先天性原因造成的，从图中还可见，你的三角肌、上胸肌肌肉不发达，上身亦显单薄，如何解决此问题，你应从增肌方面着手，针对肌肉有三角肌（可以理解成就是肩膀最厚实的肌肉）、上胸肌、上背部肌群。

我介绍以下几个简单高效的动作： 一、肩上推举 手持钢铃或哑铃，作颈前、颈后上推，重量以最大承受重量的60%--70%为宜，每组10到15个，做五组。 这个动作可以最快并最大程度刺激你的三角肌，使其变厚变大。

二、侧平举 手持哑铃，作侧平举，注意肘部在整个动作过程中不应完全伸直。重量和组数安排如上。

这个动作可以使三角肌横向发展，使肩部看上去更宽。 三、卧推 如果有条件，还应该做卧推训练，此动作是健美运动的基础动作，其作用实在是大，可以使上身，尤其是上胸部变厚，穿衣有不有型就看它了。

重量和组数安排如上。 四、俯卧撑 通过不同距离的手掌位置，可以锻炼到上胸，三角肌，肱三头肌，斜方肌还有颈部肌肉，每组做到力竭，起码做四组。

以上我说的几个动作，都是针对大肌群的动作，因为我从相片中看到你应该没有什么健身基础，以上的动作，比较容易掌握，也是初练者比较容易见效的，此外，如果想快速增肌，就要相对减少有氧运动的量，着重吃和休息，训练也不宜过多（初学者来说两天一次足矣）。 每次训练按照我上述的方法，相信不久你就可以使肩部雄起来，深埋那锁骨。

PS：补充一下，如果有人跟你说，你应该再做些耸肩和站立划船训练，我可以跟你说，这样只会使你斜方肌更加发达，溜肩更加严重，所以，你不应该做耸肩和站立划船等训练。

4.如何把骨头练硬

打铁还须自身硬”，此话用于散打运动尤其确切。

在实战中，任何人都可能受到对方不同程度的打击，无论是否被击中要害部位，都可能造成伤害，这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。 要提高自身的抗打击能力，首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度，如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。

而人体的一些要害部位（如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等）是无法通过训练而提高硬度的，只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。 增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种： 一、拍打训练法。

此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。

拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。

每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。

二、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。

应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部；采用揉按法，揉按时力量由轻而重；可用手掌按揉，也可用手指捏揉；揉按时呼吸要配合动作节奏；自己揉按或同伴帮助均可。 三、硬物对抗训练法。

此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树 木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。

动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。

四、意念训练法。 想像被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。

硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度；勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适；每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。 在实战中，身体的抗击打部位应时刻保护要害部位。

在诱敌时，应暴露抗击打部位，即使真的被对手击中，也无大碍。臂部、腿部要起到格挡对方攻击的作用。

另外，在抗击打训练中，尽量使用与身体硬度大致相同的物体来进行击打训练，切勿用一些坚硬的物体，如石块、铁块、砖头等。 谁都无法预料对手会如何进攻，所以身体的抗击打训练应全面、系统，切忌单一。

硬功训练须气、力、功三方面结合，加上长期训练，才会在实战中发挥出意想不到的作用。