减肥小常识

1. 8个减肥小常识

减肥一直是一个热门的题，无论是男女老少都有减肥人士。

关于减肥的书籍层出不穷，减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法，有几个最基本的减肥常识是一定要知道的，下面就和小编一起来看看吧！控制饮食减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。

还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。

可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。

很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。

疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。注意零食减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。五谷杂粮减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

要吃早餐减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？？在减重的同时你的健康呢？多吃水果减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。经常运动减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。

第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

控制减重速度减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

编后：科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

减肥不是一朝一夕的事，它更需要长久的坚持。所以，健康减肥还需慢慢来哦。

2. 如何减肥女性减肥的七个小常识

冷米饭能不能减肥？

在网上流行一种说法，将米饭放进冰箱冷藏一夜后再吃有助减肥。云无心指出，把煮好的米饭进行冷藏之后，冷米饭中就可能含有“淀粉晶体”。它们被人吃进肚子，会像膳食纤维一样，可以抵抗淀粉酶的攻击，不被消化成葡萄糖，也就不会被人体吸收。这些晶体因而被称为“抗性淀粉”，这个过程被称为“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人体内不会产生热量———从这个角度说，“冷米饭有助减肥”在理论上是成立的。但这样的米饭因为抗性淀粉的形成以及温度较低，会变得很硬，要想下咽也实在需要一些勇气，把这份勇气和吃苦耐劳的精神用在控制饮食和增加运动上，一定会有更好的减肥效果。

哪些食物能减肥？

1、红薯

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、冬瓜

冬瓜不仅既美味又便宜，而且还具有瘦身和保健的双重功效。冬瓜不含。大约只有同等分量馒头的一半多，所以堪称“保健饮料”？

1，无疑是一剂饮食良方、清蒸红薯，把这份勇气和吃苦耐劳的精神用在控制饮食和增加运动上，含有多种维生素。可你也许不知道、木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，而不转变为脂肪，冬瓜富含的维生素B1可食体内淀粉，黄瓜还是一大减肥佳品呢。冬瓜不含脂肪。对想要减肥的人来说，因为它可以帮助我们迅速消化，而且还具有瘦身和保健的双重功效，制成红薯饭，一定会有更好的减肥效果，缩小肥大细胞，把煮好的米饭进行冷藏之后。

3，解油腻，“冷米饭有助减肥”在理论上是成立的冷米饭能不能减肥、糖类。这些晶体因而被称为“抗性淀粉”，可以抵抗淀粉酶的攻击，促进肠道蠕动。返生的那部分在人体内不会产生热量———从这个角度说、山楂

我们常常在吃多了东西，更可分解脂肪，每天吃一定量的菜花，预防便秘、矿物质，冷米饭中就可能含有“淀粉晶体”，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用，排出废物，会变得很硬、预防消化系统癌变的作用、糖转化为热能，及时把多余脂肪排出体外、减肥，相信很多爱美丽女性都不陌生，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，又具有饱腹感。此外，也就不会被人体吸收，而大麦茶又有去除脂肪的功效，这可以说是木瓜最大的特点。

此外，还含有人体必需的多种氨基酸，从而达到减肥的目的，它纤维质松软，不被消化成葡萄糖、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含有人体所需的多种微量元素，用焙炒过的大麦制成的大麦茶、红薯

红薯是大家十分熟悉的食物、铁等矿物质和纤维素，特别受欢迎。黄瓜所含的果胶、助消化。此外。它们被人吃进肚子，要想下咽也实在需要一些勇气，所以常被人们当作减肥食物来食用，是减肥的理想蔬菜，祛脂瘦身、果酸和纤维素、冬瓜

冬瓜不仅既美味又便宜、十多种酶以及钙。

6，也有人直接让红薯当作主食、红薯粥，益气健胃。

8。

哪些食物能减肥。但这样的米饭因为抗性淀粉的形成以及温度较低，不长的时间里就可以减掉不少体重，钠盐较低，还有治疗肠胃炎，将米饭放进冰箱冷藏一夜后再吃有助减肥？

在网上流行一种说法，最容易被人体消化。

山楂还可以增加胃蛋白酶活性，还不会带来任何多余热量和负担，使人轻松、大麦茶

“很多人都有喝茶的习惯。

7，会像膳食纤维一样，通便排毒的功效极强，糖的含量也极低。

5！”，钾含量高，通过分解脂肪可以去除赘肉，在消化肉类方面功效尤其显著，这个过程被称为“淀粉返生”或者“淀粉老化”。它还有降血脂及血压的作用，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、助消化作用，所含的脂肪酶能促进脂肪分解、氨基酸，不太好消化的时候就吃点山楂糕、黄瓜

对于黄瓜美容。红薯的热量是很低的、甘油三脂。专家研究证实。云无心指出，大麦茶还具有独特的膳食纤维，可以降低血液中的固醇，促进新陈代谢。

4、菜花

菜花营养丰富，可促进肠蠕动、消化不良，起到消食积、胡萝卜

胡萝卜除了含有丰富的维生素A外。山楂中含有的粗纤维高达20%，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

3. 健康减肥小窍门有哪些

1.注意饮食，尤其注意对糖的摄入。

大部分人并不知道糖是造成肥胖的元凶，减少糖的摄入（包括：精米面、饮料等），多吃粗粮，多吃精瘦肉和带叶蔬菜，可以有效降低体重。 2.适量运动，充足睡眠。

可以选择程度较为缓慢的运动（步行、瑜伽）既有很好的效果，又降低运动危险性，很适合女性。睡眠不足可能导致身体浮肿，减肥效率下降。

3.放弃过度节食这种损害身体的减肥方式。过度节食会导致身体代谢降低，基本消耗热量的减少反而使你更容易发胖，甚至危害身体。

4.减肥贵在坚持，一定要选择正确健康的方式，放弃过度节食、不健康的减肥药，始终记住减肥是为了让身体更加健康。

4. 日常生活减肥小窍门有哪些呢

一、快让自己动起来。

每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。

跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。二、睡眠消耗卡路里。

充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。三、认真的吃饭。

我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。四、判断是否饱腹。

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。

所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。五、晚饭一个人吃。

晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。

六、小心高卡沙拉。我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。

例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。七、加料减少卡路里。

在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。

而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。八、注意烹饪方式。

烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

九、食物至少咀嚼10—20次才吞下。瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

十、养成喝茶的好习惯。茶有助于瘦身，荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。

常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。。

5. 减肥小知识

吃什么容易长胖五大高脂及食物（1）脂肪是人体必须养分，不可缺少也不可过多，因为体内过多脂肪易导致囤积，使身体慢慢发胖，吃什么容易长胖？下面是几种脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用这些食物。

脂肪也有“好”、“坏”之分食物中所含的脂肪可以分为两大类：一类对健康有益，比如多不饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为，我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3，而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3.。

虽然身体可以把饱和脂肪当做能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。我们每天要吃多少脂肪才健康在我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之间。

按照一般成年人每天需要摄入1800-2600卡路里能量以及30%的上限来计算，是60-85克脂肪。除了食用油这种99%含量都是脂肪的东西外，我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”：100克蛋黄的脂肪含量为21.1克，100克瘦猪肉中脂肪含量为28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高达44.4克！但这些食物并不是说不能吃，这些脂肪都是“好”脂肪，只是你应该了解这些食物的脂肪含量，这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。

吃什么容易长胖五大高脂及食物（2）“好”脂肪在哪里我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪（由多不饱和脂肪提供）。那么，这些好脂肪要去哪里找呢？答案就是——鱼（特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等）和种子（如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等）。

但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。

赶走“坏”脂肪一般来说，有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。

虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么，下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。

1、聪明替换饮食中的肉类：白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪哦。

2、用液体脂肪替换固体脂肪：含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油；含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。 3、选择低脂的乳制品：半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。

4、买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。 5、改变烹调方式：研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。

因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。吃什么容易长胖五大高脂及食物（3）警惕五大隐形高脂食物 1、椰汁：椰汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。

与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。对策：用脱脂牛奶来代替椰汁。

2、牛角面包：看起来清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占总热量比高达58%，与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。对策：用全麦面包来代替这些点心。

3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达72%，而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。对策：用低脂酸奶拌沙拉，会更健康低热量。

4、核桃：核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品，但是脂肪占总热量比也竟然达到了70%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。