1.怎样把身上的肉练的不松

要先知道你的体重和身高，先确定你是否超重了，姑且不论，您要减重，无非要从三方面下手：运动，均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始，每天11点前睡，分多次喝水（至少五次，每次250CC），三餐多吃纤维性高的蔬菜（每餐三样各300克），吃全瘦肉，每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代，之后别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果（一天两个苹果的量），每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始（连续），每天加个几分钟，坚持到持续40分钟后维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的 ，重点是持之以恒，再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ，再有问题请追问，我可以帮你

呵呵，看在我这麽积极回答的份上，给个满意回答吧！

2.怎样把身上的肉练的不松

1. 首先运动是最好的瘦身方法哦。比如早晨起来小跑一段时间，但一定要坚持哦，这样可以锻炼腿部的肌肉紧致

2. 还可以做些有氧体操，最近几年瑜伽是很流行的。瑜伽的效果在于可以拉伸肌肉，从而紧致皮肤跟肌肉

3. 多吃蔬菜水果，不要奇怪为什么，蔬菜水果里面的含有维生素，维生素可以保养皮肤，让皮肤更加有弹性

4. 不能暴饮暴食，规律的饮食跟作息时间。熬夜也会肥胖的。吃饭八分饱，可以多喝水，让身体保持清爽。

5. 如果是脸上的肉很松，有个小诀窍，在早晚洗完脸后用手轻轻的拍打脸颊，以脸颊微红为标准，实现血液循环，带走脸部脂肪，从而使皮肤紧致。

3.如何才能把身上的肉肉练紧

身上的肉松可以通过健身使肉变紧

具体方法：

一：俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

二：坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

三：二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

四：扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

五：俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

六：俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。