1.如何快速掌握番茄工作法

为什么明白了所有的道理却依然过不好一生？为什么学了那么多时间管理术却依然管理不好时间？一上来就生出这许多感慨，是因为我和小伙伴们发现度过了7天松散的假期生活后，工作时精力无法高度集中，经常走神，之前列的工作清单也都白列了，根本就完成不了。

叮铃！还好我还有一个重要法宝，可以挽救涣散的心智和无止境的拖延，让我们找回那个专注、自律、高效的自己。我今天要说的这个法宝就是：番茄工作法。

什么？你们居然说“还以为是什么高级的法宝，原来是番茄工作法，我早就听过了。”你真的认真实践过“番茄工作法”吗？你知道为什么是“番茄”而不是“桃子”吗？你知道你的每一项工作需要几个“番茄钟”吗？你知道你一天最多可以“吃掉“多少个番茄吗？番茄工作法的创始人弗朗西斯科·西里洛，在他大学生活的头几年，一度作业做不出、学习学不进去、效率低下。

于是他和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：“我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？”后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像番茄。从此，他与时间化敌为友，不会再因为事情的繁杂而充满焦虑，他要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。

番茄工作法可以说是现存的最简单易行的时间管理方法了，它最大的好处就是能够使人在当下保持最大的专注。【2】方法—怎么吃“番茄”终于说到正题了，番茄工作法最大的好处就是简单易行，25分钟为一个番茄钟，在倒计时的状态下我们很神奇的就能进入到专注状态。

来吧，马上进入“吃番茄”时间，一共只有4个步骤。1.工具So easy！准备工具只需要三样：·一支笔·一个厨房定时器（或手机计时APP）·一张白纸（或效率手册，因为每天都要用）关于定时器，网上有很多不同样式可以购买。

另外也可以下载番茄工作法的手机APP，这些软件都内置番茄工作法的规则，用起来非常方便省事。2.今日待办清单每天早晨，在准备好的白纸上将当天要处理的事情1234项的列出来，再预估一下每项任务需要的番茄钟，作为今日待办清单。

这样就暂时将大脑清空，然后暗示大脑只想着清单上的这几个事项。3.进入番茄钟根据“要事第一”原则，从今日待办清单中选出一件最重要的事情，准备开始“吃第一个番茄”。

把定时器开启，然后全神贯注的投入到手头上的事物当中。这种原理你应该在学生时代就接触过，比如“高考倒计时”、“游戏中的倒计时”等都会让我们的大脑进入一种紧张且兴奋的状态当中，不由自主的在倒计时中做到更加专注的投入。

注意：番茄钟不可分割，没有一半或者1/4个番茄钟。不够1个番茄就合并，简单任务可以合起来做。

一项工作如果提前完成，就继续检查有无遗漏和更改，直到番茄钟响铃4.休息叮铃！当定时器走到25分钟就会响铃，证明你已经“吃掉了一个番茄”，这时候你应该立即在今日待办表格中画一个“X”做记录，然后进入5分钟的休息时间。需要注意的是，休息期间一定要将工作暂时放下，不要再想上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作内容，也不要打重要电话或者写重要邮件，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡。

你可以从办公椅走开，进行小范围的散步，或是做一些肩颈运动放松一下，这些都是很好的休息方法。休息之后再决定接下来是继续进行同一项活动，还是切换到另一项活动。

这样25分钟工作+5分钟的模式，能让你进入到“动次打次…动次打次”的工作节奏感中，整天都非常在状态。另外除了每隔25分钟的常规休息，番茄工作法要求每吃掉4个番茄来一次15~30分钟的大休，这样更能保持充分旺盛的精力。

【3】“吃番茄”注意事项不可避免的是，在使用番茄工作法的过程中，我们会遇到一些问题，比如吃到一半被人打断怎么办？“吃番茄”时记录的数据到底有什么用？1.如果番茄钟被中断即便25分钟时间很短，但我们在办公室工作时经常会被各种事情打断。中断分为内部中断和外部中断。

内部中断：比如说我启动番茄钟，正专注于写稿件的活动，突然脑中想起来要给Kelly打一个重要电话、想看一眼公众号后台、想瞄一下有没有收到新邮件…这些都是来自于自己内部的中断。解决方法就是，将打断我的事情列在待办清单的“计划外事件”下面，不让它占据我的脑子，标记中断后立即继续手头上的工作，避免真的被打断。

待这个番茄钟完成后，再去想把刚刚中断的事情安排到下个番茄钟还是明天。外部中断：办公室的工作环境，会让我们面临更多外部的中断，类似同事小A跑来向你请教一个问题，或者领导临时叫你参加一个会议。

这些人都在阻止你画“X”，你能做的就是减少中断的次数。可能的话请求对方尽量推迟，将事件列入“计划外事件”并做记录。

特殊情况只能将番茄钟作废，处理完事情后再启动一个新的番茄钟。2.番茄工作法中记录数据的作用1）合理预估时间在使用番茄工作法时，我们记录了每项任务的番茄钟数，你可以通过这些数字预估出每项任务的时长，从而对自己的时间有掌控感。

通过长期坚持记录，你还可以了解到自己每天最多能吃掉多少个番茄，这样有助于你做出更加准确的晨间计划和待办清。

2.坚持模式下怎么关番茄钟

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

3.番茄钟

效果不错，番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。

他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情，哪怕是10分钟也好，然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。

就这样，这便是最早的番茄钟。 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步，也就是半小时，这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的，而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果，时间进度等.。

4.如何快速掌握番茄工作法

为什么明白了所有的道理却依然过不好一生？为什么学了那么多时间管理术却依然管理不好时间？一上来就生出这许多感慨，是因为我和小伙伴们发现度过了7天松散的假期生活后，工作时精力无法高度集中，经常走神，之前列的工作清单也都白列了，根本就完成不了。

叮铃！还好我还有一个重要法宝，可以挽救涣散的心智和无止境的拖延，让我们找回那个专注、自律、高效的自己。我今天要说的这个法宝就是：番茄工作法。

什么？你们居然说“还以为是什么高级的法宝，原来是番茄工作法，我早就听过了。”你真的认真实践过“番茄工作法”吗？你知道为什么是“番茄”而不是“桃子”吗？你知道你的每一项工作需要几个“番茄钟”吗？你知道你一天最多可以“吃掉“多少个番茄吗？番茄工作法的创始人弗朗西斯科·西里洛，在他大学生活的头几年，一度作业做不出、学习学不进去、效率低下。

于是他和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：“我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？”后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像番茄。从此，他与时间化敌为友，不会再因为事情的繁杂而充满焦虑，他要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。

番茄工作法可以说是现存的最简单易行的时间管理方法了，它最大的好处就是能够使人在当下保持最大的专注。【2】方法—怎么吃“番茄”终于说到正题了，番茄工作法最大的好处就是简单易行，25分钟为一个番茄钟，在倒计时的状态下我们很神奇的就能进入到专注状态。

来吧，马上进入“吃番茄”时间，一共只有4个步骤。1.工具So easy！准备工具只需要三样：·一支笔·一个厨房定时器（或手机计时APP）·一张白纸（或效率手册，因为每天都要用）关于定时器，网上有很多不同样式可以购买。

另外也可以下载番茄工作法的手机APP，这些软件都内置番茄工作法的规则，用起来非常方便省事。2.今日待办清单每天早晨，在准备好的白纸上将当天要处理的事情1234项的列出来，再预估一下每项任务需要的番茄钟，作为今日待办清单。

这样就暂时将大脑清空，然后暗示大脑只想着清单上的这几个事项。3.进入番茄钟根据“要事第一”原则，从今日待办清单中选出一件最重要的事情，准备开始“吃第一个番茄”。

把定时器开启，然后全神贯注的投入到手头上的事物当中。这种原理你应该在学生时代就接触过，比如“高考倒计时”、“游戏中的倒计时”等都会让我们的大脑进入一种紧张且兴奋的状态当中，不由自主的在倒计时中做到更加专注的投入。

注意：番茄钟不可分割，没有一半或者1/4个番茄钟。不够1个番茄就合并，简单任务可以合起来做。

一项工作如果提前完成，就继续检查有无遗漏和更改，直到番茄钟响铃4.休息叮铃！当定时器走到25分钟就会响铃，证明你已经“吃掉了一个番茄”，这时候你应该立即在今日待办表格中画一个“X”做记录，然后进入5分钟的休息时间。需要注意的是，休息期间一定要将工作暂时放下，不要再想上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作内容，也不要打重要电话或者写重要邮件，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡。

你可以从办公椅走开，进行小范围的散步，或是做一些肩颈运动放松一下，这些都是很好的休息方法。休息之后再决定接下来是继续进行同一项活动，还是切换到另一项活动。

这样25分钟工作+5分钟的模式，能让你进入到“动次打次…动次打次”的工作节奏感中，整天都非常在状态。另外除了每隔25分钟的常规休息，番茄工作法要求每吃掉4个番茄来一次15~30分钟的大休，这样更能保持充分旺盛的精力。

【3】“吃番茄”注意事项不可避免的是，在使用番茄工作法的过程中，我们会遇到一些问题，比如吃到一半被人打断怎么办？“吃番茄”时记录的数据到底有什么用？1.如果番茄钟被中断即便25分钟时间很短，但我们在办公室工作时经常会被各种事情打断。中断分为内部中断和外部中断。

内部中断：比如说我启动番茄钟，正专注于写稿件的活动，突然脑中想起来要给Kelly打一个重要电话、想看一眼公众号后台、想瞄一下有没有收到新邮件…这些都是来自于自己内部的中断。解决方法就是，将打断我的事情列在待办清单的“计划外事件”下面，不让它占据我的脑子，标记中断后立即继续手头上的工作，避免真的被打断。

待这个番茄钟完成后，再去想把刚刚中断的事情安排到下个番茄钟还是明天。外部中断：办公室的工作环境，会让我们面临更多外部的中断，类似同事小A跑来向你请教一个问题，或者领导临时叫你参加一个会议。

这些人都在阻止你画“X”，你能做的就是减少中断的次数。可能的话请求对方尽量推迟，将事件列入“计划外事件”并做记录。

特殊情况只能将番茄钟作废，处理完事情后再启动一个新的番茄钟。2.番茄工作法中记录数据的作用1）合理预估时间在使用番茄工作法时，我们记录了每项任务的番茄钟数，你可以通过这些数字预估出每项任务的时长，从而对自己的时间有掌控感。

通过长期坚持记录，你还可以了解到自己每天最多能吃掉多少个番茄，这样有助于你做出更加准确的晨间计划。