1.怎么练 才能把拳骨给练平了

不建议磨平。

如果不是生存必需，最好不要这样做。那样伤软骨，虽然趁着年轻能恢复，但是中年以后，最先得关节炎/风湿的地方，肯定是那里；到了老了，对那个部位的一点点损伤都可以诱发病症，甚至无法恢复。这个不是吓唬人的……

（必需的职业：比如练拳术的，武警等等，这些人需要磨平，不仅因为磨平后杀伤力大，而且在战斗时磨平比突出受伤害少，也算是一种变相的保护措施把）

现在说下磨平吧。

磨平，既然是磨，就急不得，要积年累月的来。首先就要骨骼变的强壮，间接的比如练练握力；直接的就是做拳撑（就是你说的正规俯卧撑），双拳逐渐缩短距离慢慢向腰间移动，我最后做的就是把拳紧贴腰部了，那样拳的压力最大。等做个半年左右，骨骼强度应该够了，你可以赤手打沙包，很实的那种。打半年吧，就可以直接用水泥墙试试看了，我现在打墙是没什么事了。如果能坚持下来，可以做倒立，双拳撑地。

我的方法不是很科学，都是我自己实践过来的（貌似有的有点好笑……），不过我是练了三年握力，才无意中转向拳的，刚开始那会，我就直接打墙练，基本就没什么问题了，相比之下，那些没练的，同样的力度，打一拳，骨折说不上，但是几个月内做拳撑是没什么可能了。

主要就是两点：让骨骼结实起来，那样才能继续做更深度的联系；循序渐进，不然软骨损伤太大，你就别想好过了……

2.武术 如何把拳面练平

武术 如何把拳面练平

标签： 武术， 练平

问题补充：

握紧拳头时感觉小指和无名指很软如何练硬 2009-06-16 23:48

梦飞 回答：2 人气：4 提问时间：2009-0n

你提的这个问题 和补充问题 都很简单 。武术界素有：“真传一句话 假传万卷书 、名师点一点 强似练三年”的俗语 。我虽然不算名师 但确实听明师讲过这个问题 你如果基本功好 3分钟成功 如果基本功一般 3天成功 但不管你基本功好孬 都是一分钟见效 。你到我空间直接和我通话就行了

3.如何把拳头练硬

此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。

一、练功准备 1.制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。

2.沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。

二、练功方法 1.拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。

要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。 2.击打沙袋练习 两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。

按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。

1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。 每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。

练功注意事项： 1.练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。 2.练功者要保证营养及休息时间。

3.练功者三月内要杜绝房事。 4.练功后1小时内不可用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。

5.练功者若气力不足，可取桂圆（去皮）3个，红枣5个，上等红茶叶适量，开水泡后全部吃下，久服体壮力足。