1. 怎么样把胸练小了

1、保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2、积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3、配合高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

2. 怎么才能让胸小一点

额，36D，我姐是70G唉，比她还大。除非她高于180cm，你要是底围低于80cm的话，那你就根本不需要羡慕她，因为她蛮胖的，算她骨骼偏大人很瘦好了，她腰围至少74cm。如果是正常人的骨骼，那腰围……别看这样看起来不算很多，74cm的腰都够得上腰上两层赘肉了，怕怕。

我姐当初也有36的底围过，她那时的体重直接让她抓狂，体检表上还印着两个字“超重”。我171，底围才75cm呢。见过我姐的人都称赞她的身材可以称得上是完美，无论是哪国人。因为她的身材卡在东西方魔鬼身材中间，既符合东方的审美观，也符合西方的审美观，可是我姐她说她还是觉得70H的女生身材比较好。（自从她上了E罩杯开始，那时她才上国中，她的身材一直都是男生喜欢、女生羡慕的。说实话，我也很羡慕……）所谓的国际魔鬼身材尺寸是38(32H或33G)、24、36，亚洲地区的魔鬼身材比例是36(32F)、24、36，为什么33E不算呢？因为就算是33E的，腰围只少25，臀围也会相应减少，就只能说接近于这个标准了。D罩杯属于完全跟这个沾不上边的。

再者，如果你瘦的话，70D，算蛮可怜的一类人，罩杯听上去还OK，但是实际上会让人以为她是A的。某些个明明是32D却挤得如同一个球的女星可无视，我有时候甚至怀疑她胸部里的假体不会坏吗？

我跟你说，你只要照我姐说的，买三排扣以上的内衣，你就绝对不会觉得重，而且那些内衣不一定不好看啊，你可以去淘宝按照你的size搜索嘛。

你如果腰够细的话，你就可以再穿雪纺的时候再搭配一个腰封。衬衣也可以穿修身的。而且，女生一定要自信，自信的女生很美的，哪怕她长得不是很漂亮。