1. 我练瑜伽,压腿的时候好象把胯关节拉伤了,怎么办

我的方法很简单~~~但很有效！！！（要求加分）

如果你感觉韧带拉伤了，最好就先别练了.

要练就练侧压.

因为我认为韧带之所以会拉伤，是以为练压腿的人平时太过注重正压腿了

突略了侧压和后压.

压腿本来就三个方向的

突略了了侧压和后压而太过注重与正压（而且是太努力练正压）

这样韧带就容易拉伤~~~~~~

侧压更正压的方法，网上多有，自己查查看，打字太麻烦了.

三种方法多应该注重，这样太能练得好！！！！！！

另外要注意的是，正压腿的时候，脚不要放长.

（脚要用里，不要尖尖的指着前方，脚尖要向上）

要多侧压跟后压才不那么容易拉伤，特别是侧压

这是抄袭别人的：

压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要

压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。

我自己总结了两种方法来提高韧带水平：

一是在踢腿中把韧带打开，所谓动态被动压腿。在腿上绑上一个5kg的沙袋，手扶着床沿或是双杠什么的，用力去甩腿。可以前后甩或是左右甩，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送，韧带就这样拉开了一点。这

种方法比较适合刚开始压腿的同学，不那么痛苦，顺带还可以锻炼腿部肌

肉。

二就是为了压腿而去压腿，所谓静态主动压腿。就是现在训练之前大

家做的那种，利用身体的重量将韧带打开。适合压韧带有一定基础的同学

使用。这种方法比较残酷，大家可以试着从马步开始，然后曲的一腿下蹲

转仆步，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，试着将上身压向直腿，在将

曲腿伸直练一字开的方法。

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。