1. 吃东西有罪恶感

这是一种逆反心理，与青少年SY问题性质一样，楼主吃东西有满足感，但过后有懊悔自己怎么吃了那么多，下定决心不在"暴食"，但过后再犯，结果吃更多，逐渐的压抑成一种恶性循环，使自己意志消糜，有这样的感觉吧！！！

要改善需要些时间，希望楼主要耐心，意志坚定点。

首先，把磅秤扔了，眼不见为净。

不要再断食减肥，这只会让你暴食的欲望更强，记住！！！

要有计划的进食：制定一个餐单，要营养点的，果蔬居多，蛋白质居二（感觉每天没啥力气就是缺蛋白质）选择一天四餐，少量的食品或是两餐，多一点的食品！！

不吃零食，可以吧，当然天然的水果零嘴可以一点，毕竟有些V素对你有益（不可超过50g一天）

其次，是运动的方面，看的出楼主有运动方面的基础，很好，但不要以剧烈运动为主，往往运动过后需要大量补充能量，（不大相信楼主能在初期克制自己）推荐慢跑等有氧运动，还有要注意运动过后的饮料只能是白开或盐水，其他可口的一律抵制。

再者是楼主心理的方面的问题：不要再有吃多就胖，胖多就难看。自卑的心理，人是一种蛮奇怪的生物，越是告诉自己不可以，越会往里头栽下去。

楼主不妨出去走走，有相机的话，把路上的风景拍下，有时候不开心，出去走走，感受世界的广阔就会舒服点。当然，楼主有其他兴趣也可以尝试进行下！！！！

祝楼主愉快！！！