1.如何把死肌肉练成活肌肉

您是想把肌肉练得具有弹性和爆发力吗 肌肉的质量取决锻炼方法 健美运动员的健身方法过于追求肌肉体积的外表 但是通过参考其方法 也确实具有部分借鉴的价值 武术运动员的肌肉锻炼讲究一个协调 耐力 还有爆发力 虽然体积不如健美 但用手触及感觉就像皮球和石头的差距 力量方面健美的力量相对稍稍优胜 但耐力爆发力均不敌武术运动员 肉鸡和土鸡的价格能一样吗 但是付出的努力相距甚远 如果你只想练出好身材 建议借鉴武术训练的高强度有氧运动 提升身体的耐力极限 拉伸肌肉及韧带 保证其受缩质量和韧带活动范围 若是练习武术就算了 你问这种问题也说明你的目的局限于肌肉 是不会练好的。

2.怎么把死肌肉变成活

爆发力练习方法和健美的练习是不一样的，爆发力要求用的器械重量比较轻，但做的时候速度要快，每组次数要多，但快的前提还是要做标准，训练方法：适当重量+快速度+多次数+做完每组后必须肌肉放松（如果不放松肌肉就会变成死肌肉，每一小组后都要放松，放松了之后再做下一组）

健美型肌肉和爆发型肌肉练习动作上都差不多，都是针对性的练某几个肌群，不一样的是动作的小细节上。如上所说，健美型肌肉要求练时重量比较大，速度要尽量慢，练完一组一般不放松。

做个对比：健美型做俯卧撑：下去上来的速度都要求慢；爆发性做俯卧撑：下去可慢下，但上来就是撑的时候要快撑（可做拍手动作）。

健身房里一句话 肌肉的块头是和柔韧性成反比，所以在练力量时一定不要忽视对柔韧性的锻炼，不要老在器械区，也该去去跳操区（跳操可训练协调性），练力量前做好热身，练完后压下韧带，做下拉伸运动，记到一定要放松，练完后半小时再补充点蛋白性食物就OK了~