关于某些食物对生育能力的好处，以及其他一些食物可能导致婴儿夭折的说法屡见不鲜。你可能想知道哪些是生育事实，哪些是生育虚构。科学评审团仍在争论食物与生育能力之间的联系，有科学表明，有些食物对于提高女性卵子的质量很有帮助。备孕女性要多吃那些有生育能力的食物，尽量避免吃降低受孕几率的食物。

提高卵子质量的食物

1、奶制品

当你想要怀孕的时候，多吃乳制品包括牛奶、酸奶和奶酪。在你的孕前饮食中添加乳制品不仅对骨骼健康有好处，而且对你的生殖健康也有好处。有一些早期研究表明，排卵有问题的女性可以从每天食用一份全脂奶制品中获益。不过，请记住，如果全脂食物吃得太多，体重就会增加，那么减肥的效果就会大打折扣。

2、精益动物蛋白

瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源都富含铁，一种有助于提高生育能力的重要营养物质。事实上，研究表明，在受孕前补充铁元素的女性比缺铁的女性生育率更高。需要注意的是：不要吃高脂肪的肉类，不要摄入过多的动物蛋白。这是因为研究表明过多的蛋白质会降低生育能力。

3、富含脂肪的鱼类。

鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他种类的高脂肪鱼类，由于富含omega-3脂肪酸，它们都能在水中游动，从而提高生育能力。在你的饮食中加入这些脂肪可以增加血液流向孕育器官，并有助于调节孕产激素。如果你不喜欢吃鱼，从亚麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、营养丰富的鸡中获取omega-3脂肪酸。

4、复杂的碳水化合物。

摄入复合碳水化合物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米、精制谷物、各类含糖食品。这是因为你的碳水化合物选择和你的生育能力之间可能有联系。原因如下：消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素的增加——胰岛素水平的增加会扰乱生殖激素，扰乱月经周期。另一方面，复合碳水化合物消化时间较长，不会导致胰岛素水平飙升，它们也可能促进正常排卵。

5、牡蛎。

你听说牡蛎过可以提高你的生育能力吗？牡蛎是食物链中锌的最集中来源，而锌是一种对受孕至关重要的营养物质。缺锌会扰乱月经周期，减缓优质卵子的生产，这两种情况都不利于生育。

6、山药。

山药可能含有刺激排卵的物质，这为食用野生山药的人群中双胞胎的比例更高提供了证据。记得在锅里翻炒几个山药，毕竟，它们富含对生育有益的维生素。

7、浆果。

浆果富含抗氧化剂，浆果家族的这些成员保护你的身体免受细胞损伤和细胞老化，这包括你生殖系统的细胞，也就是你的卵子。浆果对你的生育能力有好处，其中树莓和蓝莓是浆果中最好的。

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