小圈圈在此前科普了不少关于燃脂减肥、运动健身的知识，许多粉丝朋友都表示收益良多（害羞）~

但是，最近有一圈粉表示：自己就是过劳肥的症状，手瘦脚也瘦可就是减不掉可恨的小肚腩，眼看夏天又要来了，想起去年泳池内不能露脐的遗憾，还有要买遮肚腩的泳衣，不敢靠近帅哥的等不堪回首的过往~决定在今年春天就把肚腩扼杀掉！

可是，要怎样才能减掉小肚腩，练出小紧腹和小蛮腰呢？

咳咳，想一起做个瘦妖精~~就得先把树立良好习惯，再加强训练！！

能把小肚腩减下去的好习惯！

1、挺直腰杆

上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。

因而，挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。养成这个良好的坐姿习惯，除了可以紧致腹部外，还能提升自身形象气质哟~

2、多吃高纤维食物，少吃精加工食物

精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。

日常可多吃高纤维食物这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，促进排出粪便的功能，可以使胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。常见的高纤维食物有芹菜、燕麦、麦麸、糙米、荞麦、苹果、胡萝卜、马铃薯等。

另外，餐后可站立或活动活动~

3、早睡早起

缺乏睡眠的情况下，身体新陈代谢速度减缓，激素分泌紊乱，饮食也会不规律，长胖是必然的，腰粗也是必然的~因此想要身材好，早睡早起更是必然的！

4、晨起呼吸训练

起床后，先伸一个大大的懒腰，放松身体~

然后用鼻子缓缓深吸一口气，再慢慢从嘴巴吹气。

要想象每一次吹气，胃部都会非常贴近后背，像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉，让肚子向内凹陷，然后屏住呼吸至少4秒，接着放松深呼吸，调整姿势重新进行刚刚的动作，每天2-3分钟即可！

认知了良好习惯后，接下来就是加强锻炼的时候啦！

教你5招练出小紧腹！

减脂是全身性的！

最后，小圈圈还要给大家说明一个问题！

腰部腹部的运动可以帮你紧致肌肉，但不能帮你减脂，因为脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。

通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。

所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐等腹部运动，也不能马上减掉肚子~

因此，要瘦肚子最终还是要控制饮食，配合全身性的有氧无氧运动一起来，才能瘦得健美又均匀！