​文 | 群美育儿

哺乳期是宝妈比较辛苦的一个阶段，新生儿每天要吃很多次奶，宝妈就要时刻准备着，同时也要注意营养的补充，不然奶水中的营养不够，对于宝宝来说也是不利于成长发育的，所以有些宝妈出于对奶水的考虑，会有很多忌口，既害怕引起回奶导致奶水不足，又害怕自己吃了某些东西而引起宝宝身体不适。尤其在水果上，在孕期的时候有部分水果是不适合孕妇吃的，到了哺乳期，在吃水果问题上，宝妈们还是很纠结。

朋友小A正值哺乳期，还在休产假期间，平时老公又忙，婆婆便来帮忙，朋友平时很喜欢吃水果，但是这回婆婆却坚决不让了，并且认为水果都是属于凉性的，会引起宝宝拉肚子，就算是吃也要用水煮过才可以，甚至连香蕉都要煮熟。朋友表示有些水果是可以吃的，并不会造成宝宝不适，还可以补充维生素，但是婆婆坚持认为，不吃水果也没事，但是吃了水果就是对孩子不好。朋友很无奈，但是碍于情面又不好意思坚持，久而久之对彼此都有了点意见。朋友只能是在老公回来的时候偷偷吃，但是自己心里又有点忐忑，害怕自己吃错了水果，真的对宝宝不好。

那么哺乳期的宝妈到底可不可以吃水果呢？

※ 哺乳期宝妈应该适量的吃些水果，对宝妈和宝宝有好处

平时多吃水果对身体是有好处的，对于哺乳期的宝妈来说也是很必要的。如果仅仅因为某些水果是凉性的就不吃水果，那真的是大错特错了，水果的好处有很多。

首先，水果中有很多的水分，吃水果可以促进乳汁的分泌，同时乳汁中也会因此含有很多的维生素和矿物质，宝宝通过母乳得到这些营养的补充，这样的宝宝也会比较水嫩，不会出现嘴唇干燥起皮等现象。

其次，水果中有很多的膳食纤维，对于比较容易便秘的哺乳期宝妈更是有非常不错的缓解作用。平时宝妈的肠胃蠕动相对较慢，尤其在月子期间的时候，运动量又相对较少，很容易产生便秘问题，如果便秘问题得不到解决，又很容易形成痔疮。平时吃点水果可以很好的对肠道系统进行改善。

最后，水果中有一定的糖分，吃了会让人的心情变好，吃点甜甜的水果，对宝妈的好心情也是有帮助的。很多宝妈在产后会有些不同程度上的焦虑，多吃点水果有助于心情的舒缓，和情绪上的调整。

※ 哪些水果比较适合哺乳期宝妈吃呢？

一般来说温性的水果是比较适合的，比如苹果。苹果是比较常见的水果，口感也是清香酸甜的，也比较能够促进宝妈的食欲，有的时候因为上火引起的没有食欲，可以吃些苹果，改善食欲状况。并且苹果中含有很多的锌，这对宝宝的智力发育是很有好处的。

再比如比较常见的水果香蕉，香蕉的甜度是比较大的，是水果中甜度比较靠前的。并且香蕉有润肠的作用，这对于哺乳期宝妈是不错的选择，并且香蕉中有很多的铁，这些铁起到补血的作用，对宝妈是很有好处多的。

猕猴桃含有非常丰富的维生素C，哺乳期宝妈可以适当的吃一些，可以很好的补充维生素，并且还有一定的通乳的作用，还是比较是食用的，另外还对增强免疫力有一定的效果。如果是剖腹产的宝妈，吃猕猴桃可以在一定程度上促进产后的恢复。

橘子也是比较常见的水果，其实橘子里有丰富的钙，这些钙可以促进宝宝的骨骼成长，对宝宝的骨骼发育是很有好处。并且也有利于幼儿的牙齿发育，还是比较适合食用的。

不过虽然上面提到的水果都是宝妈们可以食用的，也是对宝宝有好处的，但是也要控制食量，不能因为好吃就吃太多，过量食用也是增加宝妈的肠胃负担。

※ 那么，又有哪些水果是哺乳期宝妈不要食用的呢？

首先就是冰镇的水果，一般在夏天的时候，天气比较炎热，很多冰镇的水果口感非常不错，但是，却是不适合宝妈食用的，从冰箱里拿出来的水果也要在室内放上30分钟到1个小时才可以，否则这些寒凉的水果宝妈吃了后，很容易引起宝宝拉肚子。哺乳期宝妈尽量食用常温下的水果，如果是在天气比较寒冷的时候，可以把水果煮一下，适当的蜂蜜调味也是味道不错的。

其次就是凉性水果，比如西瓜、梨子、芒果等。西瓜是比较受欢迎的水果，但是宝妈食用后是很容易引起宝宝肠胃不适的，也是会比较容易拉肚子，凉性的水果是比较容易引起消化不良的。凉性水果中，这两类是比较常见的，同时也是比较容易引起宝宝不适的，宝妈们尽量避免食用。

最后，哺乳期宝妈也尽量不要吃反季的水果，尽量食用应季水果，应季水果中的营养元素比较充足，并且在口感上来讲也是最不错，水果催熟剂的使用也是比较少的，相对来说更加的健康。

可以看出，哺乳期宝妈在吃水果的问题上还是挺有讲究的，但是却不是说完全不能吃，只是有选择的食用，并且控制食量。在上面提到的水果中，苹果可以说是最万无一失的水果了，对宝妈和宝宝都是十分安全的。

另外，在宝宝喂养的问题上，宝妈是需要付出很多的精力的，尤其是在哺乳期，几乎宝妈所有的时间都是在围绕宝宝进行，喂夜奶是十分耗费体力的，长期休息不好，对身体的损耗是很大的。所以，这个时期也是很需要家人的支持和理解的，育儿从来都不是宝妈一个人的事情，宝爸也要参与进来，共同为宝宝的健康成长加油。