1.萝卜丝鲫鱼汤

白萝卜300克，鲫鱼900克，鲜猪肉100克切丝，葱、姜、料酒适量。鲫鱼处理好，锅内倒油，烧热，把鲫鱼煎至两面略呈黄褐色，加清水，肉丝，葱段，生姜片，白萝卜丝及料酒，小火烧开后，再煮10分钟，调味即成。

作用：含有丰富的蛋白质及钙质，哺乳期的时候也十分适合，不仅能补钙，还能帮助通乳下奶。

2.芝麻红薯粥

黑芝麻、红薯、小米、腰果适量。食材全部用清水洗干净，小米、黑芝麻、红薯块加水熬至软烂，再撒上切碎的腰果，微煮一会儿即成。

作用：黑芝麻不仅含钙量很高，还有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、磷、铁、维生素E等；红薯有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素等；小米健脾养胃，滋阴养血；腰果可补充微量元素。此粥营养丰富，很适合孕妇食用。

3.海带豆腐汤

豆腐1块，甜椒1个，海带50克，丝肉少量。豆腐切小块，甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。先煮肉丝，再放入豆腐、甜椒及海带，加入姜丝和1勺料酒，煮沸，加一点点白糖，再煮开，撒上葱花即成。

作用：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有有效的改善孕期抽筋、脸浮肿、关节痛等等现象。

4.虾皮鸡蛋羹

鸡蛋一只，虾皮，葱花少许。把虾皮洗净稍浸泡，鸡蛋去壳打匀，加少量清水，隔水慢火蒸熟，撒上葱花，调味即成。

作用：鸡蛋含丰富的优质蛋白，虾皮的钙质含量超高，此食谱补钙壮骨，具有补钙易吸收的功效。

5.黄豆炖猪蹄

黄豆50克、猪蹄1个、干辣椒、花椒、八角、葱、姜适量。黄豆提前用清水浸泡1个小时，猪蹄用水煮开，把水倒出，在高压锅中放入猪蹄和黄豆，适量调味料与红糖，放入没过猪蹄的水，高压锅大火煮开，小火20分钟左右。

作用：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，一起吃更利用营养的吸收，补肾长骨，益气和中，生滋润燥，补血通乳，养颜美容，但脂肪含量较高，不宜常吃。

6.芝麻酱拌菠菜

250克菠菜，3勺芝麻酱，少许白芝麻和酱油。菠菜洗净去老叶，用沸水焯一遍，去草酸，麻酱加少许热水稀释后跳入酱油，锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可捞出，伴入芝麻酱。

作用：芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，一起吃可大大提高补钙的效果。