一分钟快速入睡法

最近有一个美国医生安德鲁.威尔博士，发明了一分钟快速入睡法，也称为4-7-8呼吸方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着，精神系统紊乱等带来的困扰。

每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。

以下是具体方法：

1.用口呼的一下大呼气;

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

小编提醒

这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。

头一次做，是不会在一分钟就入睡的

这位医生已经说了要练6-8周。记住：是需要练习的！很多患者找最快速最简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到最后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。

有用但不要迷信

这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸+放松，每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。

根据自己的情况来调整

有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。

另外，做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。

另外小编推荐一种茶疗可改善失眠，小编家人亲身体验过，效果很明显，很快摆脱了夜晚睡不着的现象。

红参茶：红参是中药的一种，属伞形目、五加科植物。

红参是人参的熟用品，有大补元气，复脉固脱，益气摄血，改善失眠多梦之功效。

因为现代人80%都是气血亏虚体质。

大脑缺血：头晕 ，失眠，多梦；

心脏缺血：胸闷、心慌，心绞痛；

四肢缺血：手脚冰凉。

每天早晚泡杯红参茶，改善你的问题！