1.早上在晨光中散步，晚上上床之后容易入睡。

2.在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，同样可以快速进入深度睡眠。

3.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到晚上就没有困倦感，不容易入睡。

4.含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠，不容易入睡。

5.在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下，可以有效的进入深度睡眠。