1。

就我个人经验来说，缓解颈椎病最有效的方法是平常尽量别保持一个姿势太久，同时可以用下巴尖写“米”字（这是一个健身教练说的，我自己试验过，感觉很有效），还有就是买一个适合自己的枕头，枕头对颈椎的保护很重要，毕竟人一生大概1/3的时间都在睡觉，我觉得任士达的枕头就做的很不错，符合人体曲线。

（详情可以参见我博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_5001fcc701009wvd.html）

2。

你说腰疼是指腰两侧还是腰椎，如果是腰椎的话，那就要靠你平常注意了，只有你时刻保持良好坐姿才能防止腰椎。

腰两侧疼的话，最好到医院检查一下。

3。

改善睡眠的方法有很多，比如睡前适量运动，再喝杯牛奶，这样稍微有点累的你在牛奶的催眠下，很快就要睡着的。

其实任何时候只要你自己心态放好了，别有太多压力，外加多些运动，你肯定很快就可以调节过来的。