一般来说，早餐要吃的好好的、像皇帝、中餐要吃的饱饱的、像富人、晚上要吃的少少的、像乞丐。

所以，建议早餐可以吃的食物是：奶＋菜包/肉包＋蔬菜，水果、酸奶等。

因为酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

建议你如果条件许可，且时间也来得及，那尽量多吃点新鲜的蔬菜、水果、粥、牛奶等等，不要常吃饼干。

保证一天的营养，早餐丰富是王道！

同时，对于是否会发胖，那要因人而异的，如你是易胖体质，会有增加肥胖的概率；如不是，那稍微吃点也可以，但是不建议长期吃。

毕竟饼干的营养是有限的，里面还有很多的添加剂，对你的健康非常不利。