第一，一定是吃，不是服用。
你要是把蛋白粉当药，一天吃一点点那不如不吃。
一天3-4份30g的蛋白质饮料对学生或上班族吃得不讲究的健身族来说是很正常的。
第二，一起吃没有问题但是浪费。
增肌粉和常说的蛋白粉都是乳清蛋白粉。
增肌粉额外添加碳水化合物。
你既然偏瘦，那么增肌粉更好。
当然图便宜，自己搭配纯乳清+鱼油+多维片+碳水也不是不可以。
第三，如果条件允许，可以在睡前额外来一份酪蛋白饮料，软干酪也行，缓释蛋白粉也可以。
张龙林
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