快速降血压的11种方法

1.快步走

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。

锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。

试着增加走路的速度或距离

2.深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。

早晚试着深呼吸五分钟。

3.吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。

例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4.注意食物标签中钠的含量

有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。

所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

5.多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。

研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

6.服用补充物

研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。

每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。

还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

8.喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。

当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

9.多喝茶

研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。

很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

10.调整好工作时间

研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。

因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。

虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

11.用音乐放松

研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。